Alcune persone giurano per il loro 5 a. m. allenamento per farsi pompare il sangue per la giornata. Altri preferiscono spremere la loro sessione di sudore in seguito a una giornata di lavoro stressante. Ma c'è una differenza tra allenamenti mattutini o notturni per prestazioni ottimali durante l'allenamento? Il tempo di allenamento ottimale si basa sugli obiettivi, sul tipo di attività fisica, sui ritmi circadiani e sull'aderenza all'esercizio.
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Ritmi circadiani
I cicli umani di sonno e veglia seguono un ciclo biochimico di 24 ore chiamato ritmi circadiani. Il tuo ritmo circadiano influenza la temperatura corporea, la pressione sanguigna e gli ormoni. Tutti questi ritmi influenzano la prontezza del corpo per l'attività fisica. I tuoi singoli geni e fattori ambientali influenzano il tuo ritmo circadiano, rendendoti diverso da tutti gli altri. Sulla base del tuo ritmo circadiano, puoi determinare il tuo allenamento ottimale. Prova l'allenamento mattutino per un paio di settimane, quindi prova l'esercizio serale. Scegli il momento in cui puoi essere maggiormente impegnato e ciò che ti fa sentire meglio dopo.
Esercizio mattutino
Uno studio completato presso l'Appalachian State University ha tracciato i modelli di sonno e la pressione sanguigna dei partecipanti di età compresa tra 40 e 60, che esercitavano moderatamente tre volte alla settimana per 30 minuti. I volontari eseguivano gli allenamenti della mattina, di mezzogiorno e della sera. I ricercatori hanno scoperto che coloro che si sono allenati al mattino hanno sperimentato una riduzione della pressione sanguigna e hanno dormito più a lungo, indicando che l'esercizio mattutino ha un effetto sia sulla pressione sanguigna che sui cicli del sonno.
Afternoon Execise
L'aumento delle prestazioni è un importante vantaggio associato all'esercizio pomeridiano, secondo uno studio del 2009 pubblicato sul "Journal of the International Society for Chronobiology". Un gruppo di ciclisti ha lavorato al mattino o alla sera e i ricercatori hanno scoperto che i ciclisti serali avevano risultati più alti. Lo studio suggerisce che le attività complesse come la corsa, il nuoto o il ciclismo sono fatte meglio nel pomeriggio o la sera.
Esercizio
È meglio non preoccuparsi del momento della giornata per esercitare, ma solo per esercitare. Il dottor Russel Pate, professore di scienze motorie presso l'Università della Carolina del Sud, ha affermato che l'ora del giorno non è importante quanto la tua coerenza e il tempo che dedichi all'esercizio fisico. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizi a intensità moderata come camminare o fare jogging leggero. Sweat fuori quando funziona per te.
