La ricerca sulle prestazioni sportive ha raccolto indizi allettanti che l'allenamento mattutino o pomeridiano può influenzare il successo del tuo allenamento, a seconda di come vedi i tuoi obiettivi. Mentre nessuno studio ha rilevato che gli allenamenti notturni hanno vantaggi specifici, sembra che ogni volta che si sceglie di allenarsi è meglio che in nessun momento.
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Esercizio mattutino per il controllo del peso
Diversi studi indicano che l'esercizio mattutino può migliorare i guadagni nel controllo del peso. Uno studio del 2010 condotto in Belgio e pubblicato sul Journal of Physiology ha chiesto ai suoi soggetti di sesso maschile di indulgere in pasti da vacanza ad alto contenuto calorico e grassi. Gli uomini che si esercitavano prima di colazione ogni giorno evitavano l'aumento di peso e i picchi di glucosio percepiti dai non esercitatori. Un altro studio, condotto presso l'Appalachian State University nel 2011, ha rilevato che i partecipanti che hanno esercitato a 7 a. m. aveva migliorato i modelli di sonno e ridotto la pressione sanguigna.
Esercizio pomeridiano per il miglioramento dell'allenamento
L'esercizio pomeridiano, secondo uno studio francese del 2009 che è stato pubblicato in Cronobiologia, può essere utile per coloro che cercano un serio miglioramento nei risultati di allenamento e nelle prestazioni sportive. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università della California a Los Angeles su topi di laboratorio ha scoperto che quando ai topi veniva permesso di esercitare nel pomeriggio, i loro prodotti chimici corporei che regolano il sonno venivano migliorati. Lo studio è stato pubblicato nel 2012 sul Journal of Physiology.
