La perdita di grasso è uno dei motivi più comuni per cui le persone si esercitano. Non c'è da meravigliarsi se un argomento molto dibattuto e studiato è quale forma di esercizio ti aiuterà a perdere più peso. In generale, tutti gli esercizi possono essere suddivisi in due categorie principali: allenamento per la forza - con sollevamento pesi come la forma più comune - e cardio. Quale forma ti farà perdere più peso non è una domanda facile a cui rispondere.
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Confusione su grasso
Quando si parla di perdita di peso, una fonte comune di confusione è la parola "grasso". È importante notare che esiste una grande differenza tra grasso dietetico e grasso corporeo. Il grasso che si mangia, il grasso della dieta, viene bruciato come combustibile mentre il grasso che si accumula intorno alla parte mediana è il modo in cui il corpo immagazzina tutte le calorie in eccesso indipendentemente dal cibo da cui proviene. Quando non ti alleni, il tuo corpo funziona su una divisione di 50/50 tra carboidrati e grassi. Cardio, tuttavia, fa bruciare il tuo corpo più di quel grasso nella dieta. Frustrante, questo non significa necessariamente che stai perdendo più grasso corporeo.
L'effetto After-Burn
È vero che puoi bruciare calorie in eccesso, che ridurranno il grasso corporeo, facendo una corsa - ma quell'effetto dura solo poche ore. Sollevamento pesi, tuttavia, costringerà il tuo corpo in uno stato altamente auspicabile chiamato consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso, o EPOC. A volte chiamato effetto After-Burn, questo si riferisce al fatto che un programma di sollevamento pesi ben progettato ti farà bruciare calorie in eccesso fino a 24 ore dopo l'allenamento.
Cardio Style
Un fattore importante da considerare quando si progetta il tuo programma cardiovascolare è esattamente quale tipo di cardio farai. Il comune cardio stazionario, che funziona allo stesso ritmo per un periodo prolungato, potrebbe non essere l'opzione migliore. Invece, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è diventato sempre più popolare come opzione di perdita di peso. L'HIIT ha il potenziale non solo di bruciare più calorie rispetto allo stato stazionario, ma di farlo in circa la metà del tempo.
The Right Lifts
Non tutti i sollevatori di pesi sono creati uguali. Se il tuo obiettivo è di perdere peso, segui i grandi ascensori composti come gli squat con bilanciere.Questi esercizi attivano la maggior parte delle fibre muscolari, che renderanno il tuo corpo bruciare più calorie per il carburante, aiutandoti a liberarti di quel grasso in eccesso. Bench press, deadlifts e military press sono anche sollevamenti composti che possono far ripartire il tuo metabolismo.
Trovare il saldo
Per ottenere i massimi benefici, prova a combinare cardio e ascensori mantenendo i tuoi resti tra le serie a circa un minuto per mantenere alta la frequenza cardiaca. Un modo per farlo è usare un programma di comando. Metti insieme diversi esercizi composti, colpendo tutti i principali gruppi muscolari, muovendoti rapidamente tra di loro.
Tenete presente, tuttavia, che il sollevamento non vi darà benefici per la salute cardiovascolare dell'allenamento cardiovascolare. Per questo motivo, potresti voler includere entrambi i metodi nella tua routine settimanale. Ad esempio, è possibile sollevare il lunedì, il mercoledì e il venerdì mentre si corre il martedì e il giovedì.
