L'esercizio fisico è fondamentale quando si tratta di perdere peso e di tenerlo fuori. Ma quando stai apportando modifiche alla tua dieta per raggiungere il tuo peso ideale, potresti chiederti del momento migliore per mangiare. Risulta, è necessario mangiare sia prima e dopo l'allenamento per ottenere i maggiori benefici. La tempistica del pasto pre-e post-allenamento o dello spuntino è la cosa più importante, comunque. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso e apportare modifiche alla dieta o al programma di esercizi.
Video del giorno
Pasto prima dell'allenamento
Quando ti alleni per perdere peso, devi assicurarti che tutti i tuoi muscoli che lavorano sodo sfruttino appieno il loro potenziale. Assicurarti di mangiare prima di allenarti aiuta ad alimentare i tuoi muscoli in modo che si comportino al meglio. Per prevenire l'indigestione mentre si allena, si dovrebbe mangiare un pasto tre o quattro ore prima di esercitare. Assicurati di includere carboidrati sani, come cereali integrali, frutta, verdura o latte senza grassi o yogurt, nel pasto pre-allenamento per garantire un rifornimento adeguato.
Un pasto salutare per la colazione può includere farina d'avena con qualche noce tritata e banane affettate. Se ti alleni nel pomeriggio, prepara una tazza di fagioli e zuppa di verdure, cracker integrali, una mela e formaggio a pasta grassa a pranzo.
Mangia uno spuntino prima di allenarti per perdere peso
Se ti alleni al mattino presto e non riesci a mangiare un pasto abbondante, o sono trascorse più di quattro ore dall'ultimo pasto, puoi trarre beneficio da uno spuntino veloce per un allenamento migliore. La tua merenda dovrebbe essere facile da digerire, povera di grassi e di piccole dimensioni. Un buon frullato di frutta con un cucchiaio di burro di noci o un frullato di sostituto del pasto fanno degli ottimi spuntini per i pasti. Inoltre, sono anche buoni per l'idratazione. Oppure, se preferisci qualcosa da mangiare, prova un contenitore di yogurt greco magro con pesche a dadini per il carburante pre-esercizio.
Mangia uno spuntino dopo l'esercizio fisico per costruire il muscolo
Uno dei momenti più importanti da mangiare quando ti alleni per perdere peso è subito dopo l'allenamento. La muscolatura è al massimo durante la finestra di 30 minuti che segue il tuo allenamento. L'estensione della Colorado State University raccomanda che il pasto post esercizio contenga un po 'di carboidrati, proteine e grassi per ottenere il massimo beneficio.
Se non ti senti all'altezza di un pasto completo dopo l'allenamento, un piccolo spuntino lo farà. Un bicchiere di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi è lo snack perfetto dopo l'esercizio, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Un mezzo sandwich di tacchino o cracker integrali con hummus sono anche opzioni salutari.
Pasto post-allenamento
Il proseguimento con un pasto sano dopo l'allenamento può aiutare a reintegrare i depositi di energia e preservare la massa muscolare.Non è necessario concentrarsi su alcuno dei nutrienti, ma è importante mangiare pasti equilibrati e sani per assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno non solo per i tuoi allenamenti ma anche per la tua salute generale. Questo è anche necessario quando si limita l'assunzione di calorie per la perdita di peso. Un pasto sano ed equilibrato dovrebbe includere proteine magre come pollame o alimenti a base di soia, frutta, verdura, cereali integrali come la quinoa o l'avena e latticini senza grassi o latticini.
