È importante alimentare il tuo corpo con il cibo prima e dopo aver saltato su un tapis roulant. Questo non significa che mangiare qualsiasi cosa in qualsiasi momento e postare la tua sessione di sudore aiuterà la tua performance. Seguendo alcune linee guida puoi prepararti per un allenamento più efficace e una pronta guarigione. Verificare con il proprio medico prima di apportare modifiche nel vostro esercizio fisico o piano di dieta, in particolare se si dispone di una condizione di salute.
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Mangiare pasti
Allenarsi a stomaco pieno può causare crampi, mal di stomaco e nausea. Se hai intenzione di mangiare un pasto abbondante prima di fare esercizio, mangia almeno tre o quattro ore prima. I pasti piccoli vanno bene da mangiare due ore prima, ma fai attenzione a non consumare nulla che possa turbare lo stomaco. Per un'energia ottimale, attenersi a pasti facili da digerire e ricchi di carboidrati, che rilasciano glucosio nel sangue, donando energia.
Sottrazione di liquidi
Trenta minuti prima dell'allenamento, assicurati di essere adeguatamente idratato. A meno che non si preveda di trascorrere più di un'ora sul tapis roulant, l'acqua dovrebbe essere sufficiente. Se il tuo allenamento dura più di 60 minuti, prova a bere un drink sportivo. Ti fornirà gli elettroliti che perdi durante un intenso allenamento. Il sodio nelle bevande sportive ti aiuta anche a reidratare più velocemente.
Dopo allenamento
Fare rifornimento con uno snack entro 30 minuti dalla fine del tapis roulant. Questi snack dovrebbero contenere sia carboidrati che proteine, come frutta con yogurt o burro di arachidi e sandwich di gelatina. Il glucosio entra nel tuo sistema in modo più efficiente durante i primi 30 minuti dopo l'allenamento e viene memorizzato in modo da essere pronto per il tuo prossimo allenamento al tapis roulant.
Esigenze caloriche
Non utilizzare il tapis roulant come scusa per mangiare tutto in vista. Tieni presente che brucerai circa 100 calorie per miglio se corri o cammini. Ciò significa che se corri per 30 minuti a un ritmo di 10 minuti, brucerai 300 calorie. A meno che tu non sia un corridore di lunga distanza, i tuoi bisogni calorici non sono significativamente diversi da quelli di un non-runner.
