Il dolore muscolare si verifica quando fai un'attività che è nuova per il tuo corpo o spingi un po 'più forte del solito. Chiamato DOMS, o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, questo disagio si manifesta da 48 a 72 ore dopo l'allenamento. Piccole lacrime nelle fibre muscolari sono il probabile colpevole per il tuo corpo tenero. Sia che ti alleni mentre sei dolorante dipende dall'intensità del tuo disagio, quanto duramente hai colpito la palestra su base regolare e il tipo di allenamento che intendi fare.
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Segni di gravità
Se ti abbassi quando tocchi i muscoli, cambia l'andatura o comprometti il tuo raggio di movimento a causa del dolore nei muscoli, dovresti probabilmente aspetta un giorno o due prima di allenarti. L'indolenzimento estremo può compromettere la coordinazione e diminuire la capacità del corpo di assorbire lo shock, il che significa che si è maggiormente a rischio di lesioni, spiega l'American Council on Exercise.
Stai esagerando?
Il dolore che deriva da giorni di esercizio senza riposo può richiedere un giorno libero. Il sovrallenamento, un insieme di sintomi provocati da troppi esercizi troppo spesso, può portare a indolenzimento persistente nonché a prestazioni ridotte, cambiamenti della frequenza cardiaca e dell'affaticamento.
Opzioni di allenamento
Se il tuo corpo può tollerare un leggero esercizio fisico, come una passeggiata, una nuotata o un giro lento, questo potrebbe aiutare ad aumentare la circolazione e migliorare la capacità del tuo corpo di spostare qualsiasi prodotto di scarto. L'indolenzimento muscolare che si trova in una regione, come la parte inferiore del corpo, non ti preclude nemmeno l'esecuzione di un allenamento della parte superiore del corpo.
