Non è necessariamente male allenarsi quando sei malato, ma può essere in alcune circostanze. Dipende da cosa sta causando la tua malattia. La regola generale per l'esercizio fisico è diversa per il comune raffreddore e le allergie che non per l'influenza, la febbre e la nausea, per esempio. Dipende anche da come ti senti. Potresti non avere l'energia anche per un allenamento moderato, nel qual caso potresti voler saltare del tutto l'esercizio.
Video del giorno
Freddo, allergie e sintomi della testa
Puoi fare un allenamento moderato se soffri di raffreddore, allergie o altri sintomi che colpiscono la tua testa, purché i sintomi non includano la febbre. Se ti senti all'altezza, non è male allenarsi se hai il naso chiuso, gli occhi lacrimosi o altri sintomi di raffreddore o allergia. Anche se allenarti non farà sparire il tuo raffreddore o le tue allergie più velocemente, non peggiorerà la situazione o prolungherà la tua malattia. Attaccare a un'attività moderata, come camminare, e ridurre il carico di allenamento del peso del 25 per cento per dare al tuo corpo una pausa durante la sua malattia.
Sintomi influenzali
Se sei malato da sintomi simili all'influenza o comunque colpiti al di sotto del collo, è meglio saltare il tuo allenamento. Il tuo sistema immunitario è già debole, quindi il tuo corpo ha bisogno di tutta la tua energia per recuperare. L'elaborazione potrebbe rallentare tale processo. I sintomi che richiedono riposo includono dolori muscolari, febbre, affaticamento, gonfiore delle ghiandole e nausea. In particolare, evita l'allenamento per la forza se hai l'influenza, perché il tuo corpo sta usando tutta la sua energia per combattere il virus. Sollevare pesi può rendere il tuo sistema immunitario meno efficiente e persino renderti più malato di quanto già sei.
Common Courtesy
Il comune raffreddore è altamente contagioso, una considerazione se si decide di portarlo in palestra. Un virus freddo, che infetta il tuo corpo dopo essere entrato nel naso o nella bocca, può diffondersi quando starnutisci, tossisci o parli. Si diffonde anche i germi a mano quando si tocca qualcuno o qualcosa - come una panca pesi o una macchina. I germi indugiano e infettano gli altri se toccano gli occhi, la bocca o il naso dopo aver toccato la macchina germe. Avvisa le persone che hai il raffreddore e evita di starnutire e tossire con i compagni di palestra.
Considerazioni
Il tuo livello di fitness generale non diminuirà solo perché ti perdi qualche giorno o addirittura settimane di allenamento. Finché eri coerente nei tuoi allenamenti, le sessioni mancanti per guarire dalla malattia non faranno troppa differenza. Quando stai abbastanza bene da riprendere i tuoi allenamenti, fallo lentamente e delicatamente per tornare alla routine. Mantenete la vostra prima settimana di allenamento a un livello moderato quando riprendete e aumentate lentamente fino alla vostra solita intensità per la prossima settimana o due.Non allenarti mai se hai la febbre, in quanto ciò può causare il colpo di calore e l'insufficienza renale, specialmente se la febbre è superiore a 100 gradi Fahrenheit.
