L'esercizio fisico è importante per mantenere la salute del cuore e dei polmoni. Tuttavia, adattarsi in tempo per l'esercizio può essere difficile, e la notte potrebbe essere l'unica opzione disponibile. Un equivoco è che l'esercizio prima di coricarsi - anche ore prima - è dannoso per il sonno. Mentre questo può essere vero per alcune popolazioni, per la maggior parte, fare esercizio prima di andare a letto - anche 30 minuti prima di andare a dormire - non è male per te.
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Idee sbagliate
L'esercizio vigoroso rilascia adrenalina e noradrenalina, due stimolanti nel corpo che aumentano la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. L'esercizio a questo livello può farti sentire più sveglio e vigile. Tuttavia, questi effetti non diminuiscono in genere la capacità di dormire, secondo il Dr. Gabe Mirkin.
Durata
Le raccomandazioni sul momento giusto per l'esercizio variano da sorgente a fonte. Il centro medico dell'Università del Maryland consiglia di evitare un intenso esercizio fisico due ore prima di dormire. L'esercizio rilassante o moderato non può influire sul sonno. Ma se ti alleni strenuamente - come per un'ora o più alla volta - e fai così due o tre ore prima di andare a dormire, potresti trovarti a dormire meglio e più profondamente.
Disturbi del sonno
In alcuni casi, l'esercizio fisico può effettivamente aiutarti prima di andare a dormire. Questo è vero se soffri di disturbi del sonno come l'insonnia. Mentre il legame esatto tra sonno, esercizio fisico e disturbi del sonno non è stato chiaramente definito, Shawn Youngstedt, un ricercatore di scienze motorie presso l'Università della Carolina del Sud, ha intervistato in "U. S. News & World Report, "dice che l'esercizio fisico può aiutare a rilassare una persona e ridurre l'ansia legata al sonno.
Analisi costi-benefici
Il collegamento tra esercizio e sonno varia da persona a persona. Alcune persone che si esercitano vigorosamente prima di andare a letto non hanno problemi a dormire, mentre altre hanno maggiori difficoltà. Quando decidi cosa è meglio per te, considera il beneficio dell'esercizio sul tuo corpo e valuta quello che è difficile da trovare quando dormi. Se decidi di allenarti prima di andare a letto, segui attività rilassanti e rituali della buonanotte per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Prova attività come leggere un libro o ascoltare musica rilassante e ridurre il rumore eccessivo mentre fai in modo che la tua stanza sia fresca e confortevole. L'adozione di questi passaggi può aiutare a compensare la prontezza aggiuntiva che potrebbe verificarsi dopo l'allenamento.
