Lo yoga prenatale ha lo scopo di alleviare i disagi della gravidanza e aumentare la forza e la resistenza. Non è una buona idea iniziare qualcosa di nuovo o faticoso durante la gravidanza se non sei già stato condizionato per un allenamento pesante. Tuttavia, per le donne già fisicamente attive è generalmente accettabile continuare una routine moderata se non ci sono controindicazioni all'esercizio fisico durante la gravidanza. La dissipazione del calore è comunque una preoccupazione. Gli ambienti caldi e umidi presentano un rischio significativo per qualsiasi attrezzo ginnico e il rischio aumenta durante la gravidanza. Anche per i professionisti esperti dello yoga caldo, il tipico ambiente hot yoga richiede un'attenta considerazione della sicurezza della madre e del bambino.
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Considerazioni
Durante la gravidanza è raccomandato un allenamento regolare anziché occasionale per i benefici mentali e fisici che riceverai. Il tipo e la modalità di esercizio appropriati dipendono dall'attività fisica prima dell'esercizio, dal livello di forma fisica e dall'evitare situazioni che mettono a rischio il feto o entrambi. I rischi durante il primo, secondo e terzo trimestre variano. Mentre consideri la pratica dello yoga caldo durante la gravidanza, emergono tre preoccupazioni; dissipazione del calore, disidratazione e problemi biomeccanici. Dissipazione del calore e disidratazione sono considerazioni primarie durante il primo trimestre. Le problematiche biomeccaniche si manifestano nei mesi successivi della gravidanza.
Caratteristiche
Lo yoga caldo viene tipicamente eseguito a temperature ambiente comprese tra 90 e 105 gradi e tra il 60 e il 70% di umidità. Ciò equivale a un indice di calore - o alle temperature che si sentono - che vanno da 100 gradi a 149 gradi. La termoregolazione, o il raffreddamento del corpo, è impegnativa in ambienti caldi anche per gli atleti d'élite. Gli eventi sportivi sono spesso cancellati o posticipati quando le temperature raggiungono 83 gradi in alcuni climi. Se non vi è alcuna convezione fornita attraverso una brezza o ventilatori, l'elevata umidità impedisce l'evaporazione. Se la temperatura dell'aria è superiore alla temperatura corporea, la temperatura corporea continuerà a salire.
Infine, lo yoga specifico pone in una pratica vigorosa come lo yoga caldo che richiede di sdraiarsi sulla pancia o le sfide estreme di equilibrio richiedono l'evitamento o le modifiche.
I fatti
Il corpo regola il calore attraverso la sudorazione. La sudorazione per regolare la temperatura corporea può presentare un problema secondario per i partecipanti in gravidanza. Oltre ad aumentare la temperatura interna, le perdite di fluido potrebbero rappresentare una minaccia. L'evaporazione del sudore è necessaria per raffreddare il corpo. In ambienti caldi e umidi che non è possibile. Se il sudore viene spazzato via con un asciugamano, come sarebbe una risposta naturale, la temperatura corporea continuerà ad aumentare e il sudore aggiuntivo che viene prodotto promuoverà maggiori perdite di liquidi.Perdite di fluido di appena il 2 percento della massa corporea comprometteranno la tua capacità di esercizio. Ancora più importante per te come madre che fa esercizio fisico, le perdite di liquidi aumentano la frequenza cardiaca e diminuiscono il volume del sangue, causando potenzialmente uno stress fetale. Lassità articolare causata dagli ormoni può causare instabilità e modificare la capacità del corpo di resistere alle forze che normalmente tollerano. L'ambiente hot yoga aumenta la flessibilità e il rischio potenziale è maggiore nella donna incinta che spinge oltre i suoi soliti limiti di flessibilità. L'ormone aumenta progressivamente durante la gravidanza rendendo le articolazioni più vulnerabili nelle fasi successive della gravidanza.
Soluzioni
Chiunque eserciti nel calore deve acclimatarsi gradualmente. Brevi periodi di esposizione e bassi livelli di intensità consentono all'organismo di abituarsi a riscaldare lo stress. La partecipazione hot yoga dovrebbe essere posticipata fino a dopo il terzo mese di gravidanza, tuttavia, a causa del rischio di surriscaldamento durante quel periodo. Aumentare l'assunzione di liquidi freschi può aiutare a evitare il surriscaldamento e la disidratazione se le condizioni ambientali non sono troppo severe. Hai una maggiore capacità di dissipare il calore mentre la gravidanza progredisce. Ciò è dovuto sia all'aumento del flusso sanguigno alla pelle che all'aumento del volume corrente, che consente di perdere calore attraverso l'espirazione. Conoscere e rimanere all'interno dei limiti di flessibilità ridurranno i problemi dovuti al lassismo congiunto.
Significato
L'esercizio durante la gravidanza aiuta a ridurre il mal di schiena, la stitichezza, il gonfiore e il gonfiore e aiuta a migliorare o mantenere la resistenza, la resistenza e l'energia. Migliorerà il tuo umore e migliorerà il tuo sonno. L'esito positivo della gravidanza è basato sulla tua salute e sulla salute del tuo bambino. Elimina o riduce i potenziali rischi per te e il tuo feto ora per una gravidanza e un bambino sani. Discutere l'adeguatezza di qualsiasi esercizio con il proprio medico prima di partecipare.
