Sbircia in uno studio di Bikram o "hot yoga" e vedrai yogi in varie pose, fradici di sudore. Gli studi Bikram sono riscaldati a circa 105 gradi F. Se sei in sovrappeso, lo yoga caldo può essere usato all'interno della ragione come un modo per aiutarti a guadagnare flessibilità mentre sudi mentre brucia calorie. Prendi le dovute precauzioni e ascolta il tuo corpo durante tutta la lezione.
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Vantaggi
È un malinteso comune che lo scopo dello yoga caldo sia quello di farti sudare e bruciare calorie. Anche se praticare lo yoga in uno studio Fahrenheit a 105 gradi ti farà sicuramente sudare, l'obiettivo principale dello yoga caldo è quello di utilizzare il calore per aiutarti a raggiungere un allungamento più profondo. Il calore riscalda i muscoli in modo che cedano a uno stiramento migliore, che a sua volta si traduce in una maggiore flessibilità. Bikram hot yoga utilizza la stessa sequenza di 26 pose per ogni lezione di 90 minuti, che può rendere più facile perfezionare le tue asana.
Pericoli
Lo yoga caldo può essere utile per la vostra routine di allenamento, ma può anche comportare alcuni rischi, in particolare se siete già fisicamente inadatti. L'alto calore e l'umidità di uno studio di yoga caldo possono portare alla disidratazione, dal momento che stai perdendo acqua attraverso il sudore. Se già soffri di pressione alta, il calore può elevarlo a livelli pericolosi. E 'anche possibile sostenere lesioni muscolari come strappi e tensioni in classe, il dott. Robert Gotlin, direttore di riabilitazione ortopedica e sportiva presso il Beth Israel Medical Center, avverte su "The New York Times". Una volta che allunghi il tuo muscolo oltre il 20-25% della lunghezza a riposo, può causare danni.
Sicurezza
Se ti piacerebbe provare lo yoga caldo come parte della tua dieta per perdere peso e fitness, prima parla con il tuo medico per decidere se lo yoga caldo è giusto per te con il tuo peso attuale. Potrebbe consigliarti di perdere peso e tenere sotto controllo la pressione sanguigna prima di provare un corso. Quando sei pronto, arriva in classe ben idratato. "Yoga Journal" suggerisce di bere fino a 16 once d'acqua circa due ore prima dell'esercizio. Porta in classe con te molta acqua e indossi i vestiti più piccoli che ti sono più comodi. Smettere di fare esercizio e contattare il medico in caso di nausea, vertigini, confusione, crampi o vomito durante la lezione, che sono tutti segni di grave disidratazione.
Alternative
Anche se potresti non essere fisicamente pronto a provare subito lo yoga caldo, puoi comunque praticare lo yoga regolare con risultati efficaci. Lo yoga caldo è spesso raggruppato con altri stili avanzati di yoga, come Ashtanga o Kundalini. È importante avere una solida base nello yoga prima di provare una versione più avanzata della pratica. Nel frattempo, una lezione di yoga iniziale può essere utile.
