Correre è un'attività aerobica ad alta intensità che rende il parlato normale difficile o impossibile e aumenta significativamente la frequenza cardiaca. Tuttavia, una frequenza cardiaca di 182 battiti al minuto è elevata anche per i corridori e supera le linee guida di esercizio comuni. Sebbene tu possa potenzialmente accelerare la tua frequenza cardiaca così alta senza un pericolo fisico immediato, così facendo si crea il rischio di danneggiare il tuo cuore o di ferire le articolazioni o i muscoli.
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Nozioni di base
Come tutte le forme di esercizio aerobico, la corsa ti costringe a usare continuamente grandi muscoli nel tuo corpo per sostenere la tua attività. A sua volta, questo uso ripetuto del muscolo costringe il corpo a tirare più grandi quantità di ossigeno per soddisfare i crescenti fabbisogni energetici. I tuoi polmoni iniziano questo processo attirando più aria a una velocità maggiore. Il tuo cuore completa il processo battendo più velocemente e facendo circolare più sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo. La corsa richiede di muovere gli arti ad un ritmo relativamente rapido e quindi sottopone un carico di lavoro pesante sia al cuore che ai polmoni.
Frequenze cardiache sicure
I corridori e tutti gli altri atleti devono mantenere la propria frequenza cardiaca al di sotto di un certo livello per salvaguardare adeguatamente la propria salute. Il limite superiore del range di battito cardiaco sicuro, chiamato frequenza cardiaca massima, può essere facilmente approssimato deducendo l'età dal numero 220. Tuttavia, le linee guida di esercizio comuni non consigliano di allenarsi alla massima velocità possibile. Invece, dovresti allenarti ad una percentuale sicura di questa velocità, comunemente nota come frequenza cardiaca target. Gli atleti inesperti tipicamente impostano il loro tasso obiettivo al 50 o 60 percento del massimo, mentre gli utenti abituali possono a volte impostare il loro tasso obiettivo fino all'85 percento del massimo.
Superamento della frequenza target
Anche a 20 anni, quando i tassi target per gli adulti sono più alti, una frequenza cardiaca di 182 bpm supera le linee guida sulla sicurezza accettate. Gli adulti più anziani che elevano i loro cuori a questo livello diminuiscono ulteriormente i loro margini di sicurezza. Se non si dispone di un disturbo cardiaco o di un rischio noto di infarto, il superamento del range target potrebbe non mettere direttamente in pericolo la salute. Tuttavia, esercitarsi oltre l'85% della frequenza cardiaca massima può effettivamente provocare l'insorgenza di problemi cardiaci, oltre a esporsi a rischi evidenti di danni a muscoli, articolazioni o ossa.
Considerazioni
Quando corri o esegui qualsiasi altra forma di esercizio aerobico che eleva la frequenza cardiaca oltre l'85 percento del massimo, non otterrai alcun beneficio fisico extra dalla tua attività. In effetti, anche gli utenti più esperti possono ottenere il massimo beneficio dalla loro attività mantenendo le frequenze cardiache nell'intervallo compreso tra il 75 e l'80%.In alcuni casi, gli atleti d'élite elevano temporaneamente le loro frequenze cardiache oltre il 90 percento della loro capacità massima. Tuttavia, lo fanno solo con l'approvazione medica esplicita. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni sul mantenimento di una frequenza cardiaca appropriata durante la corsa o altre forme di esercizio.
