La frequenza con cui il tuo cuore pompa sangue è direttamente correlata con l'intensità con cui il tuo corpo sta lavorando. Pertanto, diverse attività produrranno impatti diversi sulla frequenza cardiaca. Monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento è importante per assicurarsi di ricevere i massimi benefici dai tuoi allenamenti.
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Funzione del cuore
Come il tuo cuore batte, pompa sangue per essere consegnato ai tuoi tessuti di lavoro. All'interno del sangue vi è l'ossigeno, che è necessario per l'utilizzo del carburante, e il carburante e i nutrienti stessi. Durante il riposo, quando sei seduto o sdraiato, il tuo battito cardiaco è vicino al punto più basso perché i tuoi tessuti non sono attualmente funzionanti e non hanno bisogno di tanto ossigeno o di molti nutrienti.
Effetti dell'intensità
Le attività sono di intensità variabile. I movimenti che richiedono il reclutamento di grandi muscoli nel corpo, come le gambe, fanno lavorare il cuore più intensamente. Il tuo cuore deve adattarsi alle esigenze aumentate o diminuite di qualsiasi attività tu stia partecipando. Attività come correre e guidare una macchina ellittica, che sono movimenti guidati dalle gambe, fanno pompare il cuore più velocemente per trasportare l'ossigeno e nutrienti richiesti dai tuoi muscoli. Inoltre, la frequenza cardiaca corrisponde di conseguenza a intensità variabile all'interno della stessa attività, ad esempio lo sprint o il jogging.
Frequenza cardiaca ideale per l'esercizio
La partecipazione a un'attività fisica regolare offre numerosi benefici per la salute, tra cui un aumento della salute del cuore e la promozione di una composizione corporea sana. Al fine di massimizzare i benefici dell'esercizio e di ricevere questi benefici, è necessario eseguire gli allenamenti a un'intensità che fa scendere la frequenza cardiaca nell'intervallo della frequenza cardiaca obiettivo. Questo intervallo rappresenta circa il 50-80% della frequenza cardiaca massima. Per determinare la frequenza cardiaca target, individua innanzitutto la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età a 220. Quindi, moltiplica quel valore sia per lo 0. 50 che per lo 0. 80, che ti darà i numeri di fascia bassa e di fascia alta dell'intervallo.
Regolazione della frequenza cardiaca
È possibile regolare la frequenza cardiaca durante diverse attività. Aumentando o diminuendo la velocità o la velocità del movimento, la frequenza cardiaca aumenterà o diminuirà. Se si è su un pezzo di attrezzatura cardiovascolare stazionaria, come una cyclette o una macchina ellittica, è possibile regolare la resistenza o l'inclinazione.
Monitoraggio della frequenza cardiaca
Per determinare se si è entro l'intervallo di frequenza cardiaca obiettivo appropriato, è possibile indossare un cardiofrequenzimetro, che è fissato sul petto contro la pelle. Le letture in tempo reale vengono poi trasmesse a un orologio da polso per un facile monitoraggio.Un'altra opzione potrebbe essere quella di contare la frequenza cardiaca posizionando le dita sulla carotide e contando il numero di battiti in un minuto. Se nessuna di queste opzioni è disponibile, è possibile utilizzare il test di conversazione. La frequenza respiratoria corrisponde alla frequenza cardiaca, aumentando man mano che il cuore batte più velocemente. Quando sei all'interno della gamma di frequenza cardiaca obiettivo, dovresti riuscire a parlare, ma tenere una conversazione costante dovrebbe essere difficile.
