La maggior parte degli esercizi può aiutarti a perdere peso, persino a fare jogging per soli 30 minuti, purché tu prendere in considerazione altri fattori. L'unico modo per perdere peso è quello di bruciare più calorie di quelle che si consumano, quindi è necessario prestare attenzione a ciò che si mangia e fare jogging abbastanza frequentemente perché l'attività possa fare la differenza.
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Anatomia di una libbra
La linea di fondo per qualsiasi perdita di peso sta bruciando più calorie di quelle che si consumano. Ogni sterlina vale 3, 500 calorie, il che significa che guadagnerai 1 libbra per ogni 3, 500 calorie che consumi al di sopra e al di là di ciò che il tuo corpo brucia e perderai 1 libbra per ogni 3, 500 calorie aggiuntive che brucia oltre i bisogni del tuo corpo.
Calorie bruciate
Il jogging brucia calorie, di sicuro, ma solo quante dipendono dal peso, dal ritmo e dalla durata. Trenta minuti di corsa 5 mph per una persona che pesa 155 sterline brucia 298 calorie, mentre qualcuno che pesa 185 chili brucia 355 calorie.
Frequenza di jogging
La mezz'ora di jogging non farà molto bene come un affare da una sola volta, ma se fai jogging ogni giorno per 30 minuti, noterai una differenza. L'unico modo in cui la differenza equivale a un peso più leggero, tuttavia, è se aggiusti l'apporto calorico per bruciare più di quanto consumi. Anche se non si perde peso, fare jogging per 30 minuti ogni giorno migliorerà la forma fisica e la resistenza cardiovascolare. Fare jogging 30 minuti ogni giorno soddisfa anche la dose giornaliera raccomandata di attività fisica e supera le 2. 5 ore di attività aerobica moderata a settimana suggerite.
Calcoli
Se pesate 155 sterline, una corsa giornaliera di 30 minuti brucerà 2, 086 calorie ogni settimana, che non è nemmeno una sterlina completa. Se riduci le calorie, puoi accelerare il processo. Se rimuovi 500 calorie dalla tua dieta quotidiana, riduci il tuo apporto calorico settimanale di 3, 500. Ciò significa che perderai una sterlina a settimana dalla sola dieta; Inoltre, brucia più 2 086 calorie con il tuo jogging giornaliero per un totale di 5, 586 calorie in più bruciate ogni settimana. In un mese, sono circa 6 libbre.
