Tutti i frutti sono sani e la guava non fa eccezione. Ci sono due tipi di guava, la varietà comune e il guava alla fragola, ed entrambi hanno un basso contenuto di grassi e calorie e forniscono una buona dose di alcune vitamine e minerali. Oltre ai benefici nutrizionali, i composti in guava potrebbero anche offrire benefici protettivi contro determinate condizioni mediche.
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Elementi base di Guava
Una tazza di guava comune contiene 112 calorie e circa 1,6 grammi di grasso, di cui 0,5 grammi sono saturi. Il resto dei grassi sono insaturi e quindi una buona aggiunta alla vostra dieta perché aiutano a ridurre i livelli di colesterolo e proteggere la salute del cuore. Una tazza di guava alla fragola, una piccola varietà di frutta, ha 168 calorie e 1,5 grammi di grasso, di cui 0,4 grammi sono saturi. Forniture di guava comuni 4. 2 grammi di proteine per tazza e la stessa quantità di guava di fragole fornisce 1. 4 grammi.
Fatti su fibra
Guava è un'impressionante fonte di fibre, una sostanza nutritiva che aiuta il tuo sistema digestivo a funzionare normalmente e potrebbe ridurre il rischio di alcuni problemi di salute, come il colesterolo alto, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Una tazza di guava comune offre 8. 9 grammi di fibra. La guava di fragole è ancora migliore con 13 grammi di fibra per tazza. Questo si traduce in un 53% dei 25 grammi di fibre che le donne hanno bisogno ogni giorno e il 35% dei 38 grammi di uomini dovrebbero avere giornalmente.
Vitamine e minerali
Con 688 milligrammi di potassio, una tazza di guava comune fornisce il 15% dei 4, 700 milligrammi del minerale necessario ogni giorno. Una tazza di guava alla fragola contiene 712 milligrammi di potassio. Anche il contenuto di vitamina C delle guaiave è impressionante. Una tazza di guava comune fornisce circa 377 milligrammi di vitamina C. La stessa quantità di guava alla fragola contiene 90. 3 milligrammi di vitamina C, che è più dei 75 milligrammi di vitamina C che le donne hanno bisogno ogni giorno ed è il 100 percento dei 90 milligrammi uomini richiedono ogni giorno. Otterrai anche una buona dose di vitamine A e K.
Ottenere Guava nella tua dieta
Secondo la Harvard School of Public Health, mangiare molta frutta, come guava e verdure, può aiutare a ridurre il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Mangiare almeno cinque porzioni di prodotti freschi ogni giorno può anche aumentare la vostra salute gastrointestinale e parare alcuni disturbi dell'occhio legati all'età. Un modo per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano è aggiungere guava alla tua dieta. Tritare il frutto su una ciotola di cereali per la colazione fredda o frullare il frutto nel vostro frullato preferito. Per uno spuntino piccante, cospargere di guava con peperoncino in polvere prima di mangiarlo.
