Anche se mangiare qualsiasi tipo di colazione è meglio che non fare colazione, alcune opzioni per la colazione sono migliori di altre. Ottenere la giusta combinazione di sostanze nutritive ti aiuterà a sentirti pieno di energia e semplicemente pieno fino al pranzo, mentre mangiare cibi sbagliati a colazione potrebbe farti prendere una ciambella o un altro snack meno salutare poco dopo.
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Componenti di una sana colazione
Una sana colazione dovrebbe contenere frutta o verdura, proteine povere di grassi e latticini e cereali integrali. Questa combinazione di fibre, carboidrati complessi, proteine e una piccola quantità di grasso contribuirà a fornire i nutrienti necessari per una buona salute e ti impedirà di avere fame troppo velocemente. Una sana colazione può anche aiutarti a concentrarti e impedirti di attraversare una crisi mattutina.
Vantaggi di frutta per colazione
La frutta fornisce vitamine e minerali come la vitamina C e il potassio. Le vitamine e i minerali aiutano il tuo corpo a funzionare correttamente e possono aiutare a prevenire determinate malattie e condizioni di salute. Le banane, un alimento per la colazione comune, forniscono una buona fonte di potassio, un importante nutriente per la salute dei muscoli. Mangiare frutta a colazione aiuta anche a soddisfare la raccomandazione dell'USDA per cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Molti frutti hanno fibre e questo aiuta a rallentare il processo digestivo e ti fa sentire pieno più a lungo. Come ulteriore vantaggio, quando consumi cibi ricchi di fibre, questo può aiutarti a gestire il tuo peso, spiega i ricercatori dell'Università del Minnesota.
Considerazioni
Mangiando solo frutta per il tuo pasto mattutino, senza gli altri componenti di una sana colazione, è improbabile che ti tenga pieno a lungo. Hai bisogno di proteine e grassi, che i frutti non forniscono, per fornire energia duratura. Consumare frutta da sola può portare a un incidente a metà mattina man mano che si esaurisce l'energia e aumenta i livelli di zucchero nel sangue.
Idee per una sana colazione
Farina d'avena con frutta e latte, yogurt con frutta e muesli, un frullato di frutta con pane tostato e burro d'arachidi e succo di frutta con un burrito fatto con una tortilla di grano intero rendono tutti deliziosi e nutrienti opzioni per la colazione. È possibile fare scorta di opzioni per la colazione portatile per facilitare l'inserimento di questo pasto nella vostra giornata, come frutta facile da portare con voi, barrette di cereali e tazze di yogurt.
