I cibi sani e le abitudini alimentari favoriscono il benessere fisico e, in molti casi, un sonno ristoratore notturno. Potresti aver sentito dire che il cibo mangiato di notte "si trasforma in grasso", causa un aumento di peso o metabolizza più lentamente. Mentre queste nozioni sono mitiche, le tue abitudini alimentari notturne possono influenzare le tue capacità di benessere e sonno. Se sei incline a fare spuntini prima di andare a letto, è importante imparare modi per farlo correttamente. Per ottenere i migliori risultati, chiedere assistenza ad un professionista sanitario qualificato.
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Funzione
Mangiare prima di andare a letto può servire a numerose funzioni. Secondo l'allenatore di fitness Bob Greene, mangiare emotivamente - mangiare per ragioni emotive piuttosto che fisiologiche - è comune durante le ore serali. Si può mangiare per noia o per far fronte a tristezza, stress o ansia o per festeggiare o divertirsi con gli amici. Mangiare troppo poco durante il giorno porta anche a mangiare durante la notte. In alcuni casi, spuntini sani della buona notte possono aiutarti a rilassarti, addormentarti più facilmente o impedirti di svegliarti affamato durante la notte. A seconda delle scelte alimentari e delle quantità consumate, mangiare prima di dormire può aiutare o ostacolare il benessere.
Alimenti utili
La Turchia ha la reputazione di indurre sonnolenza, grazie all'amminoacido triptofano che contiene. La Turchia come utile aiuto per dormire è un mito, tuttavia, secondo la National Sleep Foundation. Affinché il tuo cervello usi correttamente il triptofano per stimolare altri prodotti chimici di benessere che promuovono il riposo, come la serotonina, aumenta l'assunzione di carboidrati complessi, come pane integrale e cereali. Prova ad abbinare le fonti di triptofano, come latte, banane, soia, pollame e burro di arachidi, con carboidrati complessi per migliorare i benefici. Snack bilanciati e di dimensioni modeste possono essere la soluzione migliore per prevenire il risveglio notturno poiché le proteine e le fibre aiutano a mantenerti più a lungo più a lungo e promuovono un equilibrio positivo di zucchero nel sangue. Gli esempi possono includere farina d'avena preparata con latte magro, pane tostato integrale con burro d'arachidi o yogurt con frutta e noci.
Alimenti nocivi
Evitare di mangiare entro tre ore dall'ora di andare a letto se si soffre di bruciore di stomaco o gas che disturba il sonno. Se si verificano comunemente bruciore di stomaco, evitare alcol, cibi piccanti o cibi con un alto contenuto di acido, come agrumi o piatti a base di pomodoro - compresa la pizza. Se sei incline al gas, evita i comuni inneschi del gas, come cibi fritti e grassi, zuccheri e alcoli - gli ingredienti in numerose caramelle e cibi senza zucchero, fagioli e verdure crocifere possono aiutare a prevenire i problemi di sonno associati ai sintomi del gas. Bevande o cibi contenenti caffeina, come caffè, bevande analcoliche, tè nero, bevande energetiche e cioccolato, ostacolano anche il sonno aumentando la vigilanza.
Abitudini alimentari
I tuoi comportamenti dietetici possono anche influenzare il tuo benessere fisico ed emotivo durante le ore serali e la tua possibilità di dormire riposante. L'eccesso di cibo, in particolare quello ad alto contenuto di grassi, grassi o zuccherini, può causare gonfiore, pienezza a disagio, gas, senso di colpa e potenzialmente portare ad un aumento di peso. Consumare grandi quantità di liquidi, come acqua, latte, zuppa o succo di frutta, può far scattare la necessità di fare il bagno a metà della notte. Nel suo libro, "Bob Greene's Total Body Makeover", Greene consiglia di mangiare tre pasti al giorno, spuntini come necessario ed evitare il cibo per alcune ore prima di andare a dormire per migliorare il benessere. Così facendo si riduce anche il rischio di sovralimentazione notturna. Se lotti con il mangiare emotivo, cerca modi alternativi per far fronte ai fattori emotivi e mantieni alimenti che hai difficoltà a mangiare in quantità adeguate fuori dalla portata.
