Il colesterolo alto è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiache, il killer numero uno di donne e uomini negli Stati Uniti. Andare dal medico per un esame del sangue di routine ti aiuterà a capire se hai il colesterolo alto. Se lo fai, è possibile ridurre i livelli di colesterolo attraverso la dieta e le modifiche dello stile di vita.
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Informazioni sul colesterolo
Il colesterolo è un tipo di grasso naturalmente presente nel corpo ma consumato anche mangiando determinati alimenti. Necessario per una corretta produzione ormonale e una corretta digestione, i livelli di colesterolo in un range sano sono ideali. Troppa quantità porta a placche appiccicose che galleggiano nel sangue, bloccando potenzialmente i vasi sanguigni. Esistono due tipi di colesterolo - HDL, chiamato colesterolo "buono" e LDL, considerato colesterolo "cattivo". I trigliceridi non sono una forma di colesterolo ma un grasso spesso misurato nel test del colesterolo; i trigliceridi alti spesso si correlano con il colesterolo alto.
Livelli consigliati
Gli esami del sangue che misurano il profilo lipidico totale ti daranno quattro numeri. Innanzitutto, il colesterolo totale indica il colesterolo totale nel sistema - i livelli superiori a 200 mg / dL sono considerati elevati. I livelli di LDL inferiori a 100 mg / dL sono ideali, ma ovunque sotto 130 mg / dL sono considerati buoni. Livelli superiori a 160 mg / dL sono considerati LDL elevati e aumentano il rischio di malattie cardiache. Livelli più alti di HDL, d'altra parte, indicano un rischio più basso per le malattie cardiache, quindi i livelli superiori a 60 mg / dL sono ottimali. Tuttavia, l'HDL sotto 40 mg / dL è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache e deve essere elevato. I livelli di trigliceridi dovrebbero essere inferiori a 150.
Alimenti colesterolo alto
Gli alimenti ricchi di grassi saturi, grassi trans e colesterolo dovrebbero essere limitati se si dispone di colesterolo alto. I grassi saturi e il colesterolo provengono dal consumo di prodotti alimentari per animali, mentre i grassi trans si trovano in alimenti a base di oli e grassi idrogenati. Evita gli organi animali, come reni, cervello e fegato, perché contengono molto colesterolo. Anche i gamberetti dovrebbero essere limitati per questo motivo. I tuorli contengono alti livelli di colesterolo e dovrebbero essere limitati a due porzioni o meno a settimana. Limitare l'assunzione di patatine fritte, marmellata di margarina e cracker - tutti sono esempi di cibi ricchi di grassi trans.
Suggerimenti
Se si dispone di colesterolo alto, è necessario ridurlo per ridurre il rischio di malattie cardiache. Modificare la vostra dieta per includere più frutta, verdura e cereali integrali è un buon inizio. Evita cibi ricchi di colesterolo e scegli pollame, frutti di mare e carni rosse magre come fonti proteiche. Poiché l'obesità e il fumo sono un fattore di rischio per il colesterolo alto, incorporare l'esercizio di routine nella tua vita e smettere di fumare ti fornirà una salute generale migliore e diminuirà il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache.
