La dieta del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti del 2010 le linee guida sottolineano che puoi goderti quasi qualsiasi cibo o bevanda finché fai scelte sane la maggior parte del tempo e mangia cibi nutrizionalmente sterili con moderazione. La Coca Cola si inserisce nella categoria di alimenti più apprezzati occasionalmente piuttosto che regolarmente.
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Calorie
A 20 oz. la bottiglia di Coca-Cola contiene 240 calorie vuote. Il National Institutes of Health definisce le calorie vuote come quelle che provengono da zuccheri aggiunti o grassi solidi. Troppe calorie vuote da prodotti come la Coca-Cola possono essere una delle cause alla base dell'aumento dei tassi di obesità, secondo uno studio del Centro UCLA per la ricerca sulle politiche sanitarie, in particolare per i bambini. Lo studio del 2009 riporta che il 40% dei bambini e il 62% degli adolescenti intervistati ha almeno una soda al giorno.
Vitamine e minerali
La Coca-Cola non contiene vitamine, minerali, proteine o fibre, secondo l'etichetta nutrizionale della Coca-Cola Company. Una ricerca pubblicata nel 2006 su "The American Journal of Clinical Nutrition" suggerisce che consumare bevande a base di cola può effettivamente ridurre i minerali nel tuo corpo. La combinazione di caffeina e acido fosforico nella cola è stata associata a diminuzione della densità ossea e osteoporosi nelle donne in postmenopausa. Altre bevande gassate hanno avuto un impatto minore o nullo sulla densità ossea rispetto alla cola.
Zucchero
La maggior parte delle bevande a base di cola contiene più di 10 cucchiaini. di zucchero per porzione, secondo la Harvard School of Public Health. Ingerisci 65 g di zucchero ogni 20 once. Coca Cola. Mentre non vi è alcuna dose giornaliera raccomandata per lo zucchero, il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda di limitare gli zuccheri e i grassi aggiunti a meno del 5-15% delle calorie totali giornaliere per prevenire l'aumento di peso. Dal momento che gli zuccheri semplici contengono circa 4 calorie per grammo, secondo l'American Heart Association, gli zuccheri in un solo 20 once. Coca-Cola ti ha messo ben oltre il 10 per cento di una dieta da 2, 000 calorie al giorno.
The Bottom Line
Le bevande come la Coca-Cola fanno parte dello stile di vita americano, come cheeseburger e torta di mele. Anche se contengono poco più di zucchero e acqua, possono comunque essere parte di una dieta bilanciata e nutriente. Quando consumi quotidianamente bevande alla cola, aumenti il rischio di obesità e osteoporosi. Per fare di Coca-Cola parte di una dieta sana, berlo in occasioni speciali e limitare l'assunzione ad un moderato 6-8 once. vetro invece di un intero 20 once. bottiglia. Assicurati di includere le calorie aggiuntive come parte della tua assunzione giornaliera totale.
