L'esercizio fisico è la chiave per la perdita di peso, in quanto ti aiuta a bruciare calorie e grassi per migliorare il tuo fisico. E mentre un po 'di esercizio fisico è meglio di niente quando si tratta di perdere peso, scoprirai che alcuni metodi di allenamento, come l'allenamento in circuito, possono essere più efficaci di altri. L'allenamento in circuito può aiutarti a massimizzare la quantità di calorie bruciate durante gli allenamenti e per tutto il resto della giornata successiva alla sessione di allenamento. Chiedi al tuo medico prima di iniziare un allenamento o un piano di perdita di peso.
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Panoramica dell'allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è un metodo di allenamento in cui si eseguono da 6 a 10 esercizi consecutivi, con un minimo riposo tra di loro. Una volta completati tutti gli esercizi, puoi riposare per due minuti prima di eseguire nuovamente il circuito. In genere, i circuiti conterranno esercizi rivolti a una varietà di gruppi muscolari diversi in modo da poter lavorare sul miglioramento del livello di forma fisica generale. L'allenamento in circuito può essere utile per la perdita di peso, ma puoi anche usare i circuiti per migliorare la tua forza, la tua resistenza muscolare o le dimensioni dei tuoi muscoli.
Spesa calorie in allenamento
L'allenamento in circuito può aiutarti a perdere peso in modo efficace perché massimizza il consumo di calorie mantenendoti attivo durante l'intero allenamento. Periodi di riposo meno frequenti significano che stai spendendo la maggior parte del tuo tempo nell'esercizio e bruciando calorie. L'allenamento in circuito può anche aiutarti a combinare attività di bruciare calorie ad alto rendimento, come la corsa su tapis roulant, il canottaggio e l'allenamento con i pesi, in un solo allenamento senza affaticarsi troppo.
Benefici metabolici post allenamento
Il ritmo veloce dell'allenamento del circuito offre un'esperienza intensa che può essere utile per la perdita di peso dovuta al consumo calorico durante l'allenamento. Ma l'intensità raccoglie benefici anche dopo aver terminato il tuo allenamento. La ricerca del numero di agosto 2005 dell '"European Journal of Applied Physiology" indica che gli allenamenti di allenamento a circuito richiedono un più alto grado di consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio, o EPOC, rispetto ai tradizionali esercizi cardio. EPOC si riferisce alla spinta metabolica che il tuo organismo conserva nelle ore e nei giorni successivi all'allenamento, e può essere una fonte significativa di calorie bruciate aggiuntive.
Massimizzare la perdita di peso
È possibile migliorare il consumo di calorie e il potenziale di perdita di peso del proprio allenamento di circuito se si tengono a mente alcune strategie. In primo luogo, concentrarsi sulla scelta di esercizi intensivi, come gli sprint a pedana mobile, per le selezioni cardio e utilizzare esercizi di allenamento con i pesi composti. Esercizi composti, come la pressa per il torace, fanno uso di più gruppi muscolari e bruciano più calorie rispetto agli esercizi di isolamento. Inoltre, la ricerca del numero di febbraio 2007 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" indica che eseguire esercizi cardio nell'ultima parte del tuo allenamento e esercizi di sollevamento del peso verso l'inizio può aiutare a migliorare la combustione dei grassi.
