Tenere traccia dei livelli di colesterolo può essere uno strumento importante per mantenere una buona salute. L'American Heart Association raccomanda che tutti gli adulti di almeno 20 anni debbano sottoporsi al controllo del colesterolo ogni cinque anni. I livelli di colesterolo possono essere suddivisi in tre diverse categorie, tra cui il colesterolo HDL, il colesterolo LDL e il colesterolo totale. L'American Heart Association ha raccomandazioni per ciascuna di queste categorie, così come i trigliceridi, che è un altro tipo di lipidi nel sangue i cui numeri sono inclusi nel livello di colesterolo totale.
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Fondamenti del colesterolo
Il colesterolo è una sostanza grassa che può accumularsi nelle pareti delle arterie. Con il passare del tempo e il colesterolo si accumula può iniziare a bloccare parzialmente il flusso di sangue, che può portare a un insufficiente afflusso di sangue agli organi principali. Una volta che il flusso sanguigno è completamente interrotto, si verifica una porzione del cuore o del cervello, un infarto o un ictus. Tuttavia, non tutto il colesterolo agisce allo stesso modo. Mentre una forma di colesterolo può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus, un'altra forma fa esattamente l'opposto.
Raccomandazioni LDL
La lipoproteina a bassa densità, o colesterolo LDL, viene comunemente indicata come colesterolo "cattivo" a causa del suo ruolo nell'aumentare il rischio di infarto e ictus. L'American Heart Association classifica un livello di LDL inferiore a 100 milligrammi per decilitro come desiderabile; Da 100 a 129 è considerato vicino ottimale; 130 a 159 è alto limite; Da 160 a 189 è ad alto rischio e un livello di LDL superiore a 190 è considerato ad alto rischio.
Raccomandazioni HDL
Il lipoproteine ad alta densità, o colesterolo HDL, è indicato come colesterolo "buono" perché impedisce alla placca di accumularsi sulle pareti delle arterie, riducendo così il rischio di infarto e ictus. L'American Heart Association classifica un livello di HDL inferiore a 40 milligrammi per decilitro per gli uomini e meno di 50 per le donne come un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. I livelli di HDL sopra i 60 offrono una protezione contro le malattie cardiache.
Raccomandazioni sui trigliceridi
I trigliceridi sono il tipo più comune di lipidi nel sangue. Le persone con alti livelli di trigliceridi sono spesso colpite da malattie cardiache o diabete. Come nel colesterolo LDL, i numeri più bassi sono migliori per i trigliceridi. L'American Heart Association classifica i livelli di trigliceridi inferiori a 100 milligrammi per decilitro come ottimali; meno di 150 è considerato normale; Da 150 a 199 è alto al limite; Da 200 a 499 sono ad alto rischio e i livelli di trigliceridi oltre i 500 sono considerati ad alto rischio.
Consigli per il colesterolo totale
Il livello di colesterolo totale può essere calcolato aggiungendo i livelli di colesterolo HDL e LDL, più il 20 percento del livello di trigliceridi.L'American Heart Association classifica un livello di colesterolo totale inferiore a 200 milligrammi per decilitro come desiderabile; Da 200 a 239 è considerato ad alto rischio borderline e un livello di colesterolo totale di 240 o superiore è considerato ad alto rischio.
Fattori di rischio per colesterolo alto
I fattori di rischio per colesterolo LDL e trigliceridi alti e basso colesterolo HDL includono obesità, cattiva alimentazione, inattività fisica, ereditarietà, età, fumo di sigaretta, consumo di alcol e diete molto elevate di carboidrati. Il National Institutes of Health raccomanda una dieta contenente meno del 7% delle calorie da grassi saturi e meno di 200 milligrammi di colesterolo alimentare al giorno. Se sei in sovrappeso, perdere peso ed esercitarti regolarmente può aiutare ad aumentare i livelli di HDL e abbassare i livelli di LDL e trigliceridi.
