L'esercizio cardiovascolare associato a una dieta sana è il modo più efficace per perdere peso. Il tuo corpo deve lavorare di più per fornire ai tuoi muscoli attivi sangue ossigenato e energia adeguata. Quando il tuo corpo lavora di più, vengono bruciate più calorie. L'allenamento di resistenza è un ottimo modo per integrare il tuo allenamento ma non è considerato un modo efficace per perdere peso; tipicamente, stai lavorando su singoli gruppi muscolari.
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Tempo per sudare
Per ricevere i benefici per la salute dell'esercizio, dovresti impegnarti in un minimo di 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di intensità cardiovascolare intensa esercizio settimanale, secondo l'American College of Sports Medicine. Maggiori benefici per la salute possono essere ottenuti impegnandosi in oltre 300 minuti di intensità moderata o 150 minuti di intensa attività fisica a settimana. Mentre questa quantità di esercizio può essere difficile da raggiungere in un primo momento, iniziare con la partecipazione a frequenti scoppi di sessioni di 10 minuti diffuse nel corso della giornata.
Qualità Cardio
L'attività cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca, il volume della gittata cardiaca e la gittata cardiaca. Il tuo cuore deve lavorare di più per assicurarsi che i tuoi muscoli e il tuo cervello ricevano il sangue ossigenato e l'energia necessaria per eseguire. I movimenti coordinati che coinvolgono gli esercizi cardiovascolari sono dinamici e richiedono grandi quantità di energia che il tuo corpo fornisce bruciando molte calorie.
Feel the Burn
Calcia la noia sul cordolo impegnandosi in una serie di esercizi cardiovascolari. Le palestre offrono frequentemente tapis roulant, ellittiche, cyclette e scale stepper, oltre a lezioni di ginnastica di gruppo come aerobica, kickboxing e step routines. Se preferisci la vita all'aria aperta, fai escursioni a piedi, in bicicletta, fai jogging o fai sport di gruppo, queste sono attività cardio per dare al tuo cuore un allenamento e promuovere la perdita di peso.
Successo perdita di peso
Un chilo di grasso è di circa 3, 500 calorie. Pertanto, al fine di perdere circa un chilo alla settimana è necessario creare un deficit calorico giornaliero di 500. Quando le calorie che si consumano sono inferiori alle calorie che si spendono durante il giorno, si verificherà la perdita di peso. Ciò può essere ottenuto concentrandosi sul consumo di alimenti sani in porzioni ragionevoli, nonché sull'integrazione dell'esercizio cardiovascolare nella routine quotidiana.
