L'osteoartrosi è una forma degenerativa di artrite che deriva dall'usura e dall'articolazione del ginocchio e della cartilagine del ginocchio nel tempo. Le ginocchia, i fianchi, le spalle e le mani sono più suscettibili al danno dell'osteoartrite. Se si verifica l'osteoartrite, è possibile impegnarsi in esercizi a basso impatto come andare in bicicletta. Ci sono molti tipi di guida in bicicletta, tuttavia, e alcuni potrebbero essere migliori di altri per il trattamento dell'artrite.
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Tipi raccomandati
Mentre andare in bicicletta all'aperto ti permette di vedere paesaggi ed essere all'aperto, i grumi e gli urti di un giro in bicicletta all'aperto, soprattutto se sei in montagna andare in bicicletta, potrebbe essere troppo difficile in ginocchio. Invece, prova a guidare la bicicletta stazionaria, che è meno dura sulle ginocchia. Le biciclette reclinate, un'altra opzione, consentono di pedalare in posizione seduta. Queste biciclette potrebbero essere una buona opzione per voi se avvertite anche dolore lombare perché la posizione sdraiata riduce lo sforzo sulle vostre articolazioni.
Considerazioni sulle misure
"Il ciclismo è considerato a basso impatto sulle ginocchia", ha dichiarato Mike Cushionbury, redattore di una rivista "Bicycling" in un Rodale. intervista com "Ma ci sono alcuni errori di fit bike che possono annullarlo. "Se la bicicletta non è montata correttamente, è possibile che si verifichi una tensione maggiore sull'articolazione del ginocchio. Per proteggere le ginocchia, è necessario posizionare il sellino della bici ad un'altezza tale da poter raddrizzare la gamba sulla pedalata del pedale. Impostare il sedile troppo basso può mettere pressione sulle ginocchia. Se trovi che le ginocchia si piegano leggermente quando pedali, questo è un altro segno che il tuo posto è troppo corto.
Suggerimenti
Mentre il ciclismo è un esercizio a basso impatto, può provocare rigidità e indolenzimento. Per minimizzare questo e prevenire lesioni, riscaldare i muscoli con una camminata di cinque minuti o una sessione di pedalata con una resistenza molto leggera. Allunga i muscoli che stai per lavorare, prestando molta attenzione ai quadricipiti e ai polpacci, che tirano sulle ginocchia. Dopo l'esercizio fisico, l'assunzione di un farmaco antinfiammatorio o la formazione di ghiaccio sul ginocchio compromesso possono aiutare a ridurre gonfiore e rigidità.
Se avverti dolore
Mentre è naturale sperimentare una leggera rigidità alle ginocchia quando inizi a esercitare, questo dovrebbe ridursi quando i tuoi muscoli si scaldano. Ciò che non è normale, tuttavia, è il dolore. Se le ginocchia iniziano a fare male mentre si guida la bicicletta, interrompere l'esercizio. Parla con il tuo medico dei tuoi sintomi e prendi in considerazione una valutazione con uno specialista in forma di bicicletta che può istruirti in modo corretto per adattarsi alla tua bici.
