Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi suggerisce che le donne in gravidanza ottengano 30 minuti di esercizio per la maggior parte, se non tutti, giorni. Trovare modi a basso impatto per soddisfare questa raccomandazione può alleviare le caviglie e le articolazioni del ginocchio. Anche se il ciclismo può essere una forma di esercizio sicuro ea basso impatto, le donne in gravidanza nuove in bicicletta o in bicicletta potrebbero voler scegliere una forma diversa di esercizio per ridurre al minimo il rischio di cadute. Anche i ciclisti esperti hanno bisogno di prendere precauzioni di sicurezza extra durante la guida in bicicletta durante la gravidanza.
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Equilibrio e bicicletta
Sebbene ACOG indichi che il ciclismo è generalmente sicuro durante la gravidanza - anche per i principianti - i biker principianti potrebbero voler rimanere con il ciclismo fermo per minimizzare i loro rischi di cadute. Anche i motociclisti esperti potrebbero voler rinunciare alla bicicletta o passare a una bicicletta stazionaria nel secondo trimestre, quando la pancia in crescita può interferire con il loro equilibrio e la loro capacità di raggiungere il manubrio. Poiché la struttura ossea del bacino non protegge più il bambino dopo la dodicesima settimana di gravidanza, il bambino potrebbe essere ferito o danneggiato se cadi dalla bici.
Cose da considerare
OB / GYN Alison Edelman, un ciclista appassionato, ti consiglia di discutere di andare in bicicletta con il tuo medico in modo che possa aiutarti a prendere una decisione informata sul fatto che sia giusto per te. Alcune cose da considerare quando decidere se andare in bicicletta durante la gravidanza includono la tua esperienza con lo sport, se la tua gravidanza è ad alto rischio, la sicurezza del tuo tragitto giornaliero e le condizioni meteorologiche nella tua zona. Se decidi di guidare, concediti il permesso di camminare o di prendere un auto o un autobus nei giorni in cui fisicamente non ti senti all'altezza.
Consigli per la sicurezza
Rimanendo ben idratati durante la sessione di allenamento e prestando particolare attenzione ai segnali del tuo corpo può aiutarti a stare al sicuro. Evita di guidare su strade e sentieri accidentati e accidentati. Non guidare la bici su giornate bagnate, nevose o ghiacciate. Regola il manubrio e il sedile della tua bici per adattarsi al tuo cambiamento di forma e al tuo nuovo senso dell'equilibrio. Fai una bici con un amico o, per lo meno, porta un telefono cellulare in modo da poter chiedere aiuto in caso di problemi.
Segnali di avvertimento
Quando si pedala, osservate i segni che potreste esagerare. Se sei esausto quando raggiungi la tua destinazione, potrebbe essere il momento di tornare alla routine in bicicletta fino a quando il bambino non arriva. Scendete immediatamente dalla bicicletta e chiamate il vostro medico in caso di respiro corto, vertigini o svenimento, dolore toracico, debolezza muscolare, dolore al polpaccio o gonfiore, contrazioni, fuoriuscita di liquido dalla vagina o sanguinamento vaginale.
