A prima vista, non sembra esserci molta differenza tra una pressa inclinata per bilanciere e manubri. Dopotutto, sei sdraiato su una panca obliqua e tieni il peso sopra il petto. Entrambi attivano i frontali delle spalle e la parte superiore del petto più di una panca piana.
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I due esercizi completano una routine completa di allenamento al torace - ma c'è un vantaggio nell'usare un pezzo di equipaggiamento rispetto all'altro?
Nessuna compensazione con i manubri
In una pressa bilanciere, è facile per il tuo lato più forte compensare il lato più debole. Manubri significano che ogni lato del torace, delle spalle e dei tricipiti deve funzionare indipendentemente. Il tuo lato debole deve aumentare ed esibirsi, il che significa che otterrai uno sviluppo più uniforme con i manubri.
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Più potenza con un bilanciere
Se si desidera spostare la maggior massa possibile, un bilanciere è la scelta giusta, ha mostrato uno studio pubblicato nel Journal of Sports Science nel 2011. I ricercatori hanno confrontato il massimo di un rappresentante dei partecipanti utilizzando una pressa con bilanciere e una pressa con manubri. Il peso massimo di sollevamento del manubrio era inferiore del 17% rispetto alla pressione del bilanciere. Maggiore è il peso che puoi sollevare da seduto, maggiore è lo stress sui tuoi muscoli. Quindi, se il tuo unico obiettivo è costruire dimensioni e forza, il bilanciere è quindi la scelta migliore.
Maggiore stabilità con i manubri
Lo studio del 2011 ha dimostrato che la pressa con manubri richiedeva molto più lavoro di stabilizzazione dai muscoli rispetto alla pressa del bilanciere. Ciò significa che svilupperai un'azione muscolare funzionale più sottile con una pressa con manubri e una forza centrale migliore.
Differenze di peso
I rack da banco inclinati vengono solitamente caricati con una barra standard o olimpica, che inizia a 45 libbre. Per i principianti, questo potrebbe essere troppo pesante. Una pressa con manubri ti consente di iniziare in modo modesto, con una pressione di 8, 10 o 15 libbre.
Man mano che si procede verso i manubri più pesanti, tuttavia, consentono di apportare variazioni di peso meno sfumate rispetto a un bilanciere. È possibile aggiungere lastre a un bilanciere con incrementi di circa 2,5 libbre; la maggior parte dei manubri salgono con incrementi di 5 libbre. Per esempio, quando superi un manubrio da 30 libbre, la tua unica scelta è di salire con i manubri da 35 libbre in ogni mano - un aumento di circa il 16 percento. Se si utilizza un bilanciere, una barra da 60 libbre (l'equivalente di due campane da 30 libbre) può essere aumentata a 65 libbre aggiungendo una piastra da 2. 5 libbre su ciascun lato, che è un aumento dell'8 percento più ragionevole.
Attivazione del muscolo
Lo studio del 2011 ha inoltre dimostrato che il manubrio e il bilanciere hanno provocato un'attivazione quasi identica del motore primario, del pec major e dei sinergisti - o dei soccorritori - delto anteriore e tricipite. Non puoi davvero sbagliare scegliendo un esercizio piuttosto che l'altro.
La Parola Finale
Se hai uno sviluppo irregolare del pec, scegli i manubri per forzare il lato più debole ad andare in su. I manubri possono anche essere la vostra scelta se di solito si utilizza solo la pressa del bilanciere piatta come esercizio fisico. Terminare l'allenamento con una pressa per manubri inclinata colpisce i muscoli da una diversa angolazione e favorisce lo sviluppo generale.
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