Molti uomini e donne desiderano muscoli addominali ben definiti e forti. Questo desiderio di una sezione mediana più bella può portare a intense sessioni di allenamento che durano 30 minuti o più. Se sei preoccupato di sovrallenare i muscoli addominali con un lungo allenamento, puoi tranquillizzare la mente perché è improbabile che tu possa danneggiare il tuo corpo se alleni gli addominali per 30 minuti durante un allenamento.
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Fatica muscolare
Secondo Len Kravitz, Ph.D. dell'Università del New Mexico, i muscoli addominali sono unici tra i muscoli del tuo corpo nel sento che è difficile affaticarli così tanto che non puoi allenarli per giorni consecutivi. Questo perché stai costantemente usando i tuoi muscoli addominali per tutto il giorno per bilanciarti e piegarti. Esecuzione di 30 minuti di crunch standard, sit-up e esercizi obliqui ti aiuteranno a tonificare gli addominali senza danneggiarli.
Limitazioni dell'allenamento di resistenza
Se si decide di aggiungere resistenza supplementare agli esercizi addominali usando i pesi, si può ancora essere in grado di allenarsi per 30 minuti in una sessione, ma è più probabile che sia necessario tempo di recupero tra gli allenamenti per prevenire il sovrallenamento. La sezione Ricerca e sviluppo per la riabilitazione del Dipartimento per gli affari dei veterani afferma che "gli esercizi addominali resistenti al peso dovrebbero di solito essere alternati con un giorno di riposo. “
Varietà di allenamento
Anche se fisicamente potresti essere in grado di esercitare i muscoli addominali per 30 minuti consecutivi in un allenamento, potresti stancarti velocemente di questo tipo di allenamento mentalmente e trovarti privo di motivazione. Cambia il tuo allenamento ogni due o tre settimane per contrastare questo effetto. Ciò può significare aggiungere nuovi esercizi, come crunch in retromarcia o rilanci alle gambe appesi. Puoi anche modificare il tuo allenamento semplicemente variando il numero di serie o ripetizioni che esegui per un particolare esercizio.
Segni di Sovrallenamento
Mentre è improbabile che affatichi i tuoi addominali anche se li alleni ogni giorno, è comunque possibile superarli. Secondo Jeremy Likness, un istruttore di fitness certificato dall'International Sports Sciences Administration, molte persone lavorano solo il loro retto addominale durante l'allenamento ab. Questa è la parete addominale anteriore del muscolo. Se si allena questo muscolo senza usare la forma corretta per allenare i muscoli di supporto, lo stomaco potrebbe cominciare a gonfiarsi e darti l'aspetto di avere grasso invece di washboard abs.
