Ferro, zinco e magnesio appartengono a una classe di sostanze nutritive chiamate minerali. Ferro e zinco sono oligoelementi, il che significa che hai bisogno solo di piccole quantità di essi nel tuo corpo per funzionare correttamente. Il magnesio è un minerale importante, che prende il nome dal fatto che il corpo ha bisogno di grandi quantità di minerale per svolgere le sue funzioni. Se trovi difficile soddisfare i tuoi bisogni di ferro, zinco e magnesio attraverso la tua dieta, sono disponibili integratori di ogni minerale.
Video del giorno
Ferro
Il tuo corpo contiene più ferro di qualsiasi altro minerale traccia. Il ferro consente al tuo corpo di costruire l'emoglobina, che è il centro proteico dei tuoi globuli rossi, che fornisce ossigeno alle cellule e rimuove il biossido di carbonio dal corpo. Senza ferro, il tuo corpo non può creare abbastanza globuli rossi sani e quantità inadeguate di ossigeno vengono consegnate ai tuoi tessuti. Il ferro consente anche al tuo corpo di creare neurotrasmettitori, che sono messaggeri chimici che inviano segnali nervosi in tutto il cervello.
La maggior parte delle persone riceve abbastanza ferro attraverso la loro dieta, ma alcune persone con bisogni maggiori, come le donne incinte, potrebbero dover assumere un supplemento per prevenire l'anemia da carenza di ferro.
Zinco
Lo zinco è coinvolto nella funzione di oltre 100 diversi enzimi, che sono sostanze che consentono alle reazioni chimiche di avere luogo. Lo zinco aiuta a mantenere in funzione il sistema immunitario svolgendo un ruolo nella produzione di globuli bianchi, che combattono le sostanze potenzialmente dannose e gli invasori stranieri. Lo zinco consente inoltre al tuo corpo di creare DNA e RNA, il materiale genetico in tutte le tue cellule. Lo zinco potrebbe anche accelerare la guarigione delle ferite perché ha un ruolo nella risposta infiammatoria associata a ferite e tagli.
La maggior parte dei bambini e degli adulti consuma abbastanza zinco attraverso la loro dieta. L'Office of Dietary Supplements afferma che gli adulti di età compresa tra 60 e oltre sono al più alto rischio di sviluppare una carenza di zinco, che deprime il sistema immunitario.
Magnesio
Come lo zinco, il magnesio svolge un ruolo nell'azione di centinaia di enzimi diversi. Il magnesio aiuta il tuo corpo a metabolizzare carboidrati, proteine e grassi e ti permette di sintetizzare le proteine dagli aminoacidi nel tuo corpo. Il magnesio svolge anche un ruolo nella funzione dei tuoi nervi e muscoli, e per questo, aiuta a mantenere il battito cardiaco adeguato. Circa la metà del magnesio nel tuo corpo è nelle tue ossa, secondo "Nutrition and You" di Joan Salge Blake. Questo magnesio aiuta a mantenere le tue ossa sane e forti.
La maggior parte delle persone soddisfa i propri fabbisogni di magnesio, ma alcuni hanno aumentato i bisogni, come i diabetici, gli anziani o quelli con malattia di Crohn o celiachia. Un integratore di magnesio può aiutare a colmare il divario.
Considerazioni
Se pensi di aver bisogno di un integratore per soddisfare le tue esigenze di ferro, zinco e / o magnesio, parla con il tuo medico riguardo al tipo di integratore adatto a te. Mentre quantità inadeguate di questi minerali possono causare problemi di salute, così possono essere importi eccessivi. Il tuo medico può aiutarti a scegliere un integratore che fornisca una quantità sufficiente di minerali senza superare l'assunzione giornaliera raccomandata.
