Iron Gym, un dispositivo realizzato per l'uso a casa, dovrebbe essere facile da installare e facile da usare. L'apparecchio si attacca al telaio della porta, ma non tutti i telai delle porte sono creati uguali. Secondo un articolo su KVFS. com, una stazione di notizie nel Missouri, il tuo telaio della porta deve essere tra 24 e 32 pollici di larghezza. Attaccare la palestra di ferro alle fondamenta sbagliate potrebbe comportare lo scivolamento del prodotto e infine provocare lesioni. A parte il montaggio e l'installazione, la Iron Gym è piuttosto semplice. Ma se usi questa barra per i pullup e le chinups, assicurati di avere una forma corretta per evitare lesioni.
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About Iron Gym
La Iron Gym è realizzata in acciaio, supporta fino a 300 libbre e può essere utilizzata per pullup, piegamenti sulle braccia, flessioni, tuffi e addominali. La palestra di ferro ti viene inviata a pezzi e dovrebbe impiegare da 10 a 20 minuti per essere assemblata. Una volta assemblato, tuttavia, è necessario agganciarlo alla cornice della porta. Poiché la larghezza della cornice e le larghezze delle porte possono variare, la palestra di ferro potrebbe non funzionare in tutte le porte. Il rivestimento della porta o la modanatura non possono superare i tre pollici e mezzo. Per fissare la palestra di ferro, la si aggancia sulla parte superiore della parte esterna della cornice della porta. Non sono necessari ancore o viti, quindi la tua porta non verrà contrassegnata.
Lesioni
Il vero rischio di lesioni sta nel telaio della porta. Il tentativo di utilizzare la palestra di ferro su una porta che non è abbastanza larga o non ha il giusto taglio farà slittare la barra. Potresti saltare nel tuo primo pullup, solo per far staccare la barra e mandare te e la tua Iron Gym in un mucchio sul pavimento. È anche importante notare che la palestra di ferro probabilmente non si troverà ad un'altezza tale da permettere alle braccia e alle gambe di allungarsi mentre si fanno pull-up o chin-up, poiché la parte superiore della maggior parte dei telai delle porte può essere raggiunta facilmente stando in piedi. Assicurati di tenere le ginocchia piegate.
Forma corretta
Il danno può verificarsi anche eseguendo esercizi con forma e tecnica improprie. Stronglifts. com consiglia di iniziare i pullup con una presa di overhand della larghezza della spalla, le braccia completamente estese. Inspirare sul fondo e mentre espiri, inizia a tirarti su fino al bar. Tieni gli occhi sulla barra e guida con il petto in modo che le spalle non si pieghino in avanti, sottoponendoti a sforzi inutili. Mentre i gomiti scendono sul pavimento, tira il mento oltre la sbarra. Per una corretta tecnica di chinup, inizia anche con le braccia diritte, ma questa volta con una presa subdola. Segui gli stessi punti di tirare il petto verso la barra, i gomiti verso terra e tenere le spalle indietro.
Prevenzione
Evitare le ferite con la palestra di ferro dovrebbe essere relativamente semplice se il dispositivo è impostato correttamente e sta eseguendo gli esercizi con la tecnica corretta.Per ulteriore prevenzione degli infortuni, risciacquo al coperto. com consiglia una sessione di riscaldamento di 15 minuti prima di saltare nei tuoi chin-up o pullup. Inizia con cinque minuti di cardio pompaggio del cuore come jumping jacks, jogging o kettlebell, e segui questo con 10 minuti di stretching dinamico per le spalle e il collo.
