Ci sono molti modi diversi per affrontare il tuo allenamento fitness. Quando si tratta di sviluppare l'idoneità cardiovascolare, ci sono due approcci principali. Il primo è un allenamento a distanza lungo, costante, in cui si esegue un'intensità moderata per un lungo periodo di tempo. L'altro è l'interval training, in cui si alternano periodi di riposo con esercizi ad alta intensità.
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Interval Training Theory
L'allenamento intenso brucia più calorie in un dato periodo di tempo rispetto all'allenamento a intensità moderata. Secondo la teoria dell'intervallo, esercitarsi intensamente offre più benefici - più calorie bruciate e maggiore fitness cardiovascolare - rispetto all'esercizio a un ritmo moderato per lo stesso periodo di tempo. Per massimizzare i benefici derivanti dall'allenamento intenso, allenati a intervalli alternati ad intervalli intensi con periodi di riposo.
Vogatori
Mentre l'allenamento ad intervalli può essere regolato su quasi ogni forma di esercizio, un vogatore offre un eccellente allenamento per tutto il corpo. La forma corretta del vogatore richiede di spingere con le gambe e tirare con le braccia, mantenendo il nucleo forte mentre si raddrizza con ciascuna trazione. Allenarsi con i vogatori aumenta la resistenza muscolare e cardiovascolare.
Intervallo di formazione
Un esempio di allenamento a intervalli è il protocollo Tabata sviluppato dal dott. Izumi Tabata. Utilizzando il metodo di allenamento intervallo Tabata, anche gli atleti allenati possono ottenere vantaggi significativi. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, usa l'interval training alternando i periodi di 20 secondi di esercizio di massima intensità con periodi di riposo di 10 secondi. Otto serie di esercizi e di riposo possono produrre risultati ben al di là di ciò che si potrebbe ritenere possibile in così poco tempo.
Vantaggi
Secondo "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", la rivista ufficiale dell'American College of Sports Medicine, una persona di 205 libbre brucia 326 calorie in un'ora facendo leggeri lavori su un vogatore, mentre canottaggio brucia molto vigorosamente 1, 117 calorie. Puoi ridurre la durata del tuo tempo di allenamento e ottenere gli stessi guadagni ottenuti dai lunghi periodi di esercizio a intensità moderata quando pratichi un allenamento a intervalli. Ulteriori benefici includono il post-combustione - un maggiore consumo calorico - secondo l'allenatore dello sport John Berardi. Inoltre, brucia le calorie aggiuntive per riparare e ripristinare i muscoli utilizzati nel tuo allenamento …
