I nuotatori competitivi si concentrano sul mangiare abbastanza da alimentare i loro allenamenti in modo da non perdere la forza. Quindi potresti temere che nuotare non ti aiuti a perdere peso. Tuttavia, una nuotata intensa brucia molte calorie e richiede di mantenere abbastanza energia per far fronte a sprint e allenamento a distanza. Quando aumenti i tuoi allenamenti di fitness, concentrati sulla qualità di ciò che mangi tanto quanto la quantità.
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Energia utilizzata
Si bruciano 705 calorie all'ora con una nuotata intensa se pesate 155 libbre e 931 calorie all'ora se pesate 205 libbre. Bruci così tante calorie che nuotano in parte perché l'acqua è più densa dell'aria, e ti eserciti a superare la sua resistenza. Aggiungi potenza e velocità al mix e puoi facilmente bruciare 2.000 calorie in un tipico allenamento di squadra di due ore. Principalmente fai affidamento su carboidrati o glicogeno per l'energia durante una nuotata; il tuo corpo distrugge i carboidrati in modo efficiente, in contrasto con i grassi immagazzinati nel tessuto adiposo e il flusso sanguigno, che metabolizzano più lentamente.
Costruire negozi di nutrizione
Costruisci le tue riserve di energia per molti mesi. Costruire muscoli forti richiede allenamento e proteine adeguate, carboidrati e grassi nella dieta. Mike Meija, allenatore di nuoto ed esperto in nutrizione, afferma che, come nuotatore serio, hai bisogno di una dieta ricca di carboidrati e ricca di vitamine e altri nutrienti. Patate dolci, cereali integrali, noci e fagioli vi forniscono i carboidrati complessi che sostengono l'energia e creano fitness. Anche se frutta e verdura fresche sono importanti nella vostra dieta quanto le proteine magre, troppa enfasi sulle verdure verdi e altri cibi ricchi di fibre potrebbe non fornirvi abbastanza calorie per mantenere un peso sano se nuotate più allenamenti sei giorni alla settimana.
Forma nuotatore
Il nuoto si differenzia da altri sport individuali come la corsa e il ciclismo. Rimani immerso nell'acqua, isolato dalla gravità e raffreddato dalla capacità dell'acqua di condurre il calore lontano dal tuo corpo. Non costruisci la massa muscolare magra mentre nuoti in modo efficiente mentre esegui l'esercizio di carico, quindi anche se potresti essere in grado di nuotare per sessioni lunghe e intense, potresti mantenere una percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto ai corridori.
Guarda le calorie
Sovrastimando il numero di calorie necessarie ogni giorno o riducendo l'attività fisica mentre si mantiene il consumo di calorie si può ottenere un aumento di peso. I giovani nuotatori hanno esigenze energetiche superiori rispetto ai nuotatori esperti in fitness maturo. Una sessione di nuoto potrebbe non bruciare tante calorie quante pensate se il tempo è trascorso inutilizzato piuttosto che nuotare.
