Una volta raggiunto un certo punto fitness, gli scricchiolii e i sit-up di base non soddisfano le tue aspettative. Quando hai raggiunto questo livello, è tempo di aumentare l'intensità del tuo allenamento addominale eseguendo tecniche di esercizi addominali più avanzate. Aumentare la difficoltà e la resistenza costringe gli addominali a lavorare di più, in modo da poter ancora una volta sentire la masterizzazione. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
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Jammers for the Belly
Le rotazioni del jammer torso tonificano tutta la parte centrale e richiedono un bilanciere. Mettere un'estremità del bilanciere in un angolo per mantenere la barra stabile durante l'esercizio. Stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle alla fine del bilanciere lontano dal muro. Accovacciarsi per raccogliere il bilanciere con entrambe le mani usando una presa stretta. Ruota l'estremità della barra di circa 6 pollici dall'anca destra mentre ruota contemporaneamente il busto in modo che la spalla sinistra si muova davanti al tuo corpo. Tieni i piedi ben saldi sul pavimento. In un movimento semicircolare, ruota il corpo nella direzione opposta in modo che la fine della barra sia vicina all'anca sinistra e il busto stia ruotando verso il lato sinistro del corpo. Usa il movimento lento e controllato per eseguire tre serie di 12.
Hay Bailers per tonico Abs
Hay bailers tonifica i muscoli addominali con una palla medica o un manubrio. Avanzare con il piede sinistro in modo da rimanere in posizione divisa. Tenere la palla medica con entrambe le mani o un'estremità del manubrio in ogni mano e allungare le braccia in modo che il peso sia a pochi centimetri dalla parte anteriore dell'anca destra senza ruotare il busto. Mantieni la testa in posizione neutra con la colonna vertebrale e resta rivolto in avanti durante l'intero esercizio. Durante il movimento verso l'alto del peso, tieni gli addominali contratti per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale e tieni il busto rivolto in avanti mentre sollevi il peso sopra la spalla sinistra. Mantenere il peso vicino al corpo durante il movimento verso l'alto e quindi estendere le braccia sulla spalla. Mantenere questa posizione per un secondo e quindi abbassare il peso. Esegui tre serie di 12 scaricatori di fieno su ciascun lato del tuo corpo.
V-Up a Six Pack
Questo esercizio rafforza gli addominali superiori e inferiori ed è più difficile rispetto ai sit-up medi. Inizia le V-up stendendoti sul pavimento con le gambe distese e le braccia distese sopra la testa. Non piegare le ginocchia oi gomiti mentre alzi contemporaneamente le gambe e il busto da terra per formare una forma a V. Termina l'esercizio toccando le dita dei piedi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire tre serie di 12 v-ups.
Appendere per un nucleo stretto
I sollevamenti delle gambe appesi sono uno degli esercizi più intensi ed efficaci per scolpire i muscoli addominali.Usa una barra per il mento e afferra la barra con una presa per le mani con le mani alla larghezza delle spalle. Appendi sulla barra con le braccia distese assicurandosi di tenere la barra abbastanza stretta per sostenere il peso corporeo. Mantieni i piedi uniti e le gambe estese durante l'intero esercizio. Contrarre i muscoli addominali mentre si sollevano le gambe e i piedi estesi in avanti di un angolo di 90 gradi. Mantenere questa posizione per 30 secondi e quindi abbassare lentamente le gambe. Esegui tre serie di rilanci a tre gambe.
