Le diete low-carb offrono una serie di benefici, dalla perdita di peso al miglioramento della salute del cuore. Ma ciò non significa che siano privi di effetti collaterali. I reclami includono affaticamento, depressione, mancanza di motivazione, irritabilità e irrequietezza, che sono anche sintomi associati all'ansia. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati e hai questi sintomi, consulta il tuo medico per determinare se è uno degli effetti collaterali temporanei della tua dieta o qualcosa di più serio.
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Dieta a basso contenuto di carboidrati e del tuo corpo
I carboidrati servono come fonte di energia preferita del tuo corpo e l'assunzione di riferimento dietetico suggerisce di ottenere almeno 130 grammi di carboidrati un giorno per una buona salute. Il tuo cervello da solo consuma circa 120 grammi al giorno, secondo il libro di testo Biochimica. Mentre non ci sono linee guida stabilite su come fare una dieta a basso contenuto di carboidrati, molti piani commerciali popolari iniziano con un consumo di carboidrati molto basso, limitandoti a 20-50 grammi di carboidrati al giorno. Senza abbastanza carboidrati, il tuo corpo è costretto a bruciare grassi per produrre energia. Il tuo cervello non può usare gli acidi grassi per il carburante, così il tuo fegato converte il grasso in chetoni, spingendo il tuo corpo in chetosi, che è l'obiettivo della tua restrizione grave di carboidrati.
Dieta a basso contenuto di carboidrati e ansia
Durante i primi tre giorni di una dieta a basso contenuto di carboidrati, si può sentire stanchi e deboli o avvertire palpitazioni cardiache, mal di testa o sudorazione fredda, secondo un caso rapporto pubblicato da UCLA. Anche se l'ansia non è una lamentela comune per coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, il caso clinico ha rilevato una donna con una storia di diversi anni di ansia ben controllata che ha subito attacchi di panico mentre seguiva questo tipo di dieta. Una volta reintrodotti i carboidrati, l'ansia e gli attacchi di panico furono risolti. Gli autori del rapporto notano che l'ansia potrebbe essere stata causata da una diminuzione dei livelli di serotonina nel cervello causata dalla chetosi.
Sebbene si tratti di un incidente isolato, è importante notare che molti altri sintomi correlati a una dieta a basso contenuto di carboidrati possono essere collegati all'ansia. Ad esempio, l'influenza di induzione coinvolge sentimenti di stanchezza, irritabilità e una diminuzione della chiarezza mentale - tutti i sintomi a volte descritti da persone che soffrono di ansia.
Suggerimenti per migliorare i sintomi
L'aggiunta di carboidrati posteriori può essere un modo per curare i sintomi simili all'ansia. Anche se non puoi tollerare meno di 50 grammi di carboidrati al giorno, aggiungendo abbastanza in modo che tu sia ancora a dieta a basso contenuto di carboidrati - mangiando 130 grammi o meno - può aiutarti a sentirti meglio e muoverti verso i tuoi obiettivi di peso. Parlate con il vostro medico o un dietologo sulla ricerca del giusto equilibrio di carboidrati.
Tuttavia, i carboidrati potrebbero non essere l'unica ragione per cui ti senti ansioso. Oltre ad essere a basso contenuto di carboidrati, queste diete sono anche a basso contenuto di sodio, che è noto per causare sintomi simil-influenzali.Aggiungere un po 'di sale al tuo cibo potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti un po' più simile a te. Le diete a basso contenuto di carboidrati causano anche la disidratazione, quindi assicuratevi di avere abbastanza acqua. Gli adulti hanno bisogno di 8-12 tazze al giorno.
Cosa evitare di ridurre l'ansia
Anche se sembra esserci un'associazione tra dieta e problemi di salute comportamentale come l'ansia, gli scienziati non sono ancora sicuri della connessione e non hanno determinato la dieta migliore da seguire per gestire i sintomi. Tuttavia, se sei incline all'ansia, potresti voler evitare cibi e bevande ad alto contenuto di caffeina, che include caffè, tè normale, cola e cioccolato. Questo stimolante del sistema nervoso può scatenare l'ansia, secondo MedlinePlus. Molti piani dietetici a basso contenuto di carboidrati commerciali suggeriscono di limitare l'assunzione di caffeina.
