Vitamaster è un nome per le cyclette offerte negli anni '90 da Roadmaster Industries. Sebbene queste bici non siano più in produzione, capire come usarne una non dovrebbe essere difficile. Le cyclette Vitamaster hanno design semplici. Per gli standard odierni, sono arcaici, ma comunque utili. Indipendentemente dal modello, alcuni principi fondamentali per lavorare su una cyclette verticale dovrebbero essere sufficienti per utilizzare il Vitamaster per un potente allenamento cardiaco. Consulta il tuo medico prima di iniziare a usare la tua bicicletta Vitamaster per assicurarti di essere abbastanza in salute per l'esercizio cardiovascolare.
Passaggio 1
Siediti sulla bici Vitamaster e metti i piedi sui pedali. Spingi giù con le gambe in modo che un pedale si trovi nel punto più basso, vicino al pavimento, e uno al massimo. La gamba estesa, quella più vicina al pavimento, dovrebbe avere una leggera curvatura al ginocchio. Se la gamba è completamente estesa o se il ginocchio ha una curvatura superiore a 10 gradi, regolare il sedile.
Passaggio 2
Regolare il sedile se necessario. Il metodo dipenderà dal modello Vitamaster che possiedi. Guarda sotto il sedile per una manopola di regolazione e ruota la manopola in senso antiorario. Spingere verso l'alto per alzare il sedile e abbassarlo per abbassarlo. Stringere la manopola ruotandola in senso orario. Se la bicicletta ha un perno per la regolazione del sedile, afferrare l'anello all'estremità e tirare il perno verso di sé. Spostare il sedile e reinserire il perno nella tacca più vicina all'impostazione desiderata.
Passaggio 3
Arrampicarsi sulla bici e iniziare a pedalare lentamente. Le prime bici Vitamaster non avevano console di monitoraggio. I modelli più recenti possono avere una console di controllo di base che misura tempo, velocità e distanza. Se la tua bici ha una console, premi il pulsante "Start" per iniziare a tracciare la corsa, altrimenti usa un cronometro per cronometrarti. Resta a passo lento per riscaldarsi. Guidare ad una velocità che si sente confortevole e non richiede sforzo. Riscaldare per 5-10 minuti.
Passaggio 4
Aumentare la velocità per la porzione di allenamento della corsa. Ruota i pedali abbastanza velocemente in modo da essere leggermente senza fiato, ma puoi comunque parlare senza difficoltà. Rimani a questo livello per un massimo di 20 minuti se sei appena agli inizi. Man mano che diventi più in forma, aumenta fino a 40 minuti.
Passaggio 5
Rallenta la pedalata ad un ritmo confortevole per gli ultimi 10 minuti. Questo ti permetterà di rinfrescarti.
Suggerimenti
- Per l'allenamento a intervalli, variare la velocità di pedalata durante l'allenamento. Ad esempio, guida due minuti il più velocemente possibile, quindi rallenta per i due minuti successivi. Fallo durante la parte dell'allenamento della tua corsa. L'allenamento a intervalli è uno strumento utile per bruciare calorie e migliorare il tuo allenamento aerobico. Lavora fino agli sprint che durano 10 minuti, quindi rallenta per due minuti prima di aumentare nuovamente la velocità.
