Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, una palla da ginnastica, detta anche palla di stabilità, palla fitness o palla svizzera, può aggiungere un elemento di divertimento ai tuoi allenamenti. Se utilizzata correttamente, la palla consente di eseguire una serie di esercizi per migliorare l'equilibrio, la forza muscolare e core e la flessibilità. La palla per esercizi da 65 cm è una delle misure più grandi disponibili. Se non ti sei mai allenato con queste dimensioni, iniziare non è difficile. Segui semplicemente le istruzioni e le linee guida sulla configurazione del produttore.
Video del giorno
Pump It Up
Le palle da ginnastica sono gonfiate per le dimensioni, non per la pressione dell'aria. Una palla da 65 cm, quando completamente gonfiata, è alta 25 pollici. Per assicurarti che la tua pallina misura questa altezza dopo averla pompata, fai un segno di riferimento sul muro, a 25 pollici dal pavimento. Le palline vengono fornite con una spina installata e un adattatore che si collega alla maggior parte delle pompe da bici. Lasciare che la palla si riscaldi a temperatura ambiente prima di gonfiare. Togliere la spina, avviare il pompaggio, fermarsi quando è 4 pollici inferiore alla sua altezza massima - 21 pollici - e quindi inserire la spina. Dopo 24 ore, completare il processo di inflazione. Mentre pompi, controllalo contro il tuo riferimento, fermati quando ha raggiunto un'altezza di 25 pollici e inserisci la spina.
Verifica la calzata
La tua altezza determina la miglior dimensione della palla per le tue esigenze. Se sei tra 6 piedi e 6 piedi e 5 pollici di altezza, la palla da 65 cm è della misura giusta. Per essere sicuro, siediti in alto sulla palla e metti i piedi sul pavimento. Se i tuoi fianchi e le ginocchia sono piegati di 90 gradi, la palla è perfetta per te.
Sicurezza e precauzioni
Lavorare con la palla da ginnastica in un'area in cui vi è abbondanza di spazio aperto, lontano da pareti, altre attrezzature per il fitness e mobili. La superficie del pavimento deve essere piatta, liscia e priva di oggetti piccoli e appuntiti. Tenere la palla lontana da fonti di calore dirette, come stufe o caminetti, ed evitare di esporre la palla a lunghi periodi di luce solare estrema. Prima di allenarti, rimuovi gli anelli, l'orologio e gli oggetti appuntiti che potrebbero bucare la palla. Pratica buona forma e postura durante l'esercizio. Evita di rimbalzare sulla palla quando fai degli esercizi che richiedono di piegare o torcere il busto perché questo potrebbe causare un infortunio alla schiena.
Cura della palla
Con la cura e la manutenzione adeguate, le sfere di esercizio possono funzionare in modo affidabile e durare a lungo. Pulire spesso la palla con un detergente delicato, acqua tiepida e un panno morbido. Evitare l'uso di detergenti abrasivi o prodotti chimici aggressivi poiché potrebbero danneggiare la superficie della palla. Ispezionare la palla spesso per fori o graffi profondi. Se la tua palla ha una foratura, invece di rattopparla, sostituisci la palla. Per evitare che l'aria all'interno della pallina si espanda o si contragga, conservarla in un'area sicura dove non è troppo calda o fredda.
Esercizio Dos e non fare
Effettuare un riscaldamento aerobico breve e leggero e controllare la palla per eventuali danni prima di iniziare la sessione di allenamento. Mantenere la corretta postura e l'allineamento della colonna vertebrale per ridurre al minimo il rischio di lesioni alla schiena. Gli esercizi sono più efficaci se si mantengono i muscoli del nucleo ben saldi e si muovono in modo lento e controllato attraverso una gamma completa di movimenti. Riposa 60 secondi tra ogni serie e 90 secondi tra i diversi esercizi. Se hai problemi con il tuo equilibrio, posiziona la palla contro un muro. Evita gli squilibri muscolari eseguendo esercizi che agiscono sulla parte anteriore e posteriore del tuo corpo.
