Dopo aver mangiato un pasto abbondante, potresti essere tentato di esercitare quelle calorie in eccesso. Sfortunatamente, esercitarsi subito dopo aver mangiato può causare mal di stomaco e altri sintomi che possono sabotare rapidamente il tuo allenamento. Se si evita di fare esercizio fino a quando lo stomaco non è più pieno, si aiuterà a prevenire un attacco di indigestione indotta dall'esercizio.
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Sintomi
I sintomi di indigestione comprendono nausea, gas, bruciore di stomaco, eruttazione, diarrea e un sapore acido in bocca. Potresti sentire i sintomi dell'indigestione nello stomaco o nella parte superiore dell'addome. Potresti essere più incline allo sviluppo di indigestione se hai una malattia intestinale sottostante, come un'ulcera peptica o una malattia della colecisti, secondo la Cleveland Clinic.
Considerazioni
Bruciore di stomaco e indigestione dopo l'esercizio fisico è un problema particolarmente comune a persone affette da malattia da reflusso gastroesofageo o GERD. GERD si verifica quando lo sfintere nella parte inferiore dell'esofago, il tubo che trasporta il cibo dalla bocca allo stomaco, è debole o non si chiude completamente, consentendo al cibo parzialmente digerito e all'acido dello stomaco di ritornare nell'esofago. Esercizi che fanno pressione sullo stomaco, come sit-up e crunch, o esercizi eseguiti sdraiati sulla schiena permettono al contenuto dello stomaco di rientrare nell'esofago.
Evitare l'indigestione indotta dall'esercizio
Attendere almeno due ore dopo aver mangiato prima di fare esercizio fisico per aiutare a prevenire i sintomi di indigestione. Qualsiasi tipo di esercizio che fa venire lo stomaco o include movimenti che mettono la testa e la parte superiore del corpo in una posizione discendente può causare indigestione durante l'esercizio. Correre, esercizi aerobici e sollevamento pesi sono noti per causare sintomi gastrointestinali a causa di urti, sobbalzi e movimenti del corpo e dell'aumento della pressione addominale, secondo il sito web di FitDay. La scelta di attività che forniscano l'esercizio aerobico senza scuotere lo stomaco, come il nuoto e il ciclismo, può aiutare a ridurre l'indigestione. Può anche essere utile modificare la routine di allenamento per evitare movimenti o posture che aggravano la tua indigestione.
Cambiamenti di stile di vita
Cambiare le abitudini alimentari può aiutare a prevenire l'indigestione e ridurre il tempo di attesa per fare esercizio dopo aver mangiato. Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno, piuttosto che tre pasti abbondanti, ridurrà la quantità di cibo nello stomaco che deve essere digerito. Evitare cibi piccanti e fritti e bevande contenenti caffeina o alcol può anche aiutare a prevenire i sintomi di indigestione. Se sei un fumatore, potresti scoprire che rinunciare all'abitudine aiuta ad alleviare bruciore di stomaco e indigestione e rende più comodo l'esercizio fisico. L'American Gastroenterological Association riferisce che le sigarette riducono la capacità dei muscoli dello sfintere esofageo inferiore di funzionare correttamente.Se soffre di GERD o di un'altra condizione gastrointestinale, il medico può raccomandare di assumere farmaci che neutralizzano l'acido dello stomaco e riducono la produzione di acido.
