L'esercizio di resistenza, come il jogging, il nuoto e il ciclismo, aumenta il volume del sangue nel tempo. Gli adattamenti del volume del sangue iniziano dopo un singolo esercizio e si amplificano entro poche settimane dall'allenamento. Il volume ematico migliorato migliora le prestazioni fisiche e l'allenamento cardiovascolare.
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Volume del sangue definito
Il volume del sangue è composto da globuli rossi e plasma sanguigno che circolano in tutto il corpo. Mentre i globuli rossi trasportano ossigeno, il plasma sanguigno è un liquido giallastro che trasporta i globuli rossi. Composto principalmente di acqua, plasma sanguigno contiene proteine disciolte, ormoni e minerali. Un tipico maschio adulto mantiene un volume di sangue di 5-6 L, mentre le femmine hanno tipicamente da 4 a 5 L di sangue. Un aumento del volume del sangue fornisce una maggiore quantità di sangue al cuore e aumenta la quantità di sangue che il tuo cuore pompa per battito e per minuto.
Plasma ematico e cambiamenti ormonali
Tre fattori influenzano l'aumento del volume sanguigno dall'esercizio. Ad esempio, l'esercizio cardiovascolare stimola il rilascio di ormone anti-diuretico e aldosterone - due ormoni che causano il mantenimento o il riassorbimento idrico dei reni. L'aumento della ritenzione idrica all'interno dei reni aumenta i livelli plasmatici nel sangue e produce un volume di sangue maggiore nel complesso. Generalmente, il volume plasmatico aumenta entro due o tre settimane di allenamento di resistenza.
Plasma sanguigno e cambiamenti nelle proteine del sangue
L'esercizio aumenta la quantità di proteine nel plasma sanguigno. Secondo il libro "Fisiologia degli esercizi: la bioenergetica umana e le sue applicazioni" di George A. Brooks, Thomas D. Fahey e Kenneth M. Baldwin, i livelli di una proteina del sangue comune nota come aumento di albumina nel plasma sanguigno entro un'ora dalla prima attacco di esercizio. Livelli maggiori di proteine plasmatiche causano ritenzione idrica all'interno del plasma sanguigno, con conseguente aumento del volume di sangue.
Cambiamenti di globuli rossi
Per alcuni individui, l'esercizio fisico aumenta il numero totale di globuli rossi nel corpo. Un atleta tipico ha una maggiore quantità di globuli rossi rispetto a un individuo che non si esercita regolarmente. Ulteriori globuli rossi migliorano il trasporto di ossigeno ai muscoli in esercizio durante l'esercizio e aumentano il volume del sangue.
Determinazione e volume di sangue
L'immobilizzazione è una perdita di forma fisica dovuta alla cessazione dell'allenamento. Come la maggior parte dei benefici per la salute indotti dall'esercizio, il volume del sangue torna a un livello di pre-allenamento se si interrompe l'esercizio. Potresti sperimentare prestazioni di esercizio ridotte dopo poche settimane senza allenarti. Tuttavia, si riprende un aumento del volume di sangue entro poche settimane dal riavvio della routine di allenamento. Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
