La Harvard Medical School stima che sette su 10 persone possano sperimentare qualche tipo di dolore al collo durante la loro vita. I muscoli della spalla e del collo possono essere i primi punti del corpo a stringere e a far male se si è sotto stress a breve o lungo termine. Il movimento che richiede l'uso delle braccia o della testa può causare dolore o lesioni. La buona notizia è che spesso il dolore può essere alleviato con tecniche di auto-aiuto.
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Vitamina B-5
La vitamina B-5, o acido pantotenico, è chiamata vitamina anti-stress, secondo l'Università del Maryland Medical Center. La vitamina B-5 svolge un ruolo nella produzione di ormoni legati allo stress. Questi ormoni sono prodotti nelle ghiandole surrenali che si trovano sopra i reni. L'acido pantotenico è anche necessario nel rendere i globuli rossi e il funzionamento dei nervi. Il mantenimento di entrambi questi sistemi può assicurare una guarigione più rapida dei muscoli del collo e della spalla doloranti. L'assunzione adeguata di vitamina B-5 è di 5 milligrammi al giorno. Le fonti alimentari includono pollo, uova, avocado, funghi e patate dolci.
Vitamina D
Una cattiva postura dovuta a carenze ossee può essere causa di dolore al collo e alla regione delle spalle. La rivista "Spine" afferma che la carenza di vitamina D è una delle principali cause di osteomalacia, una condizione metabolica comune che colpisce la mineralizzazione delle ossa. Un'adeguata integrazione di vitamina D nella dieta sembra alleviare la condizione, conclude lo studio. La vitamina D lavora con il calcio nel tuo corpo per produrre ossa forti; questo può aiutare a correggere la postura e ridurre lo sforzo sui dolori alla spalla e al collo. L'indennità giornaliera raccomandata, RDA, per la vitamina D è tra 600 e 800 unità internazionali al giorno. Le fonti alimentari comprendono salmone, sardine e prodotti alimentari fortificati. Il tuo corpo sintetizza anche la vitamina D dalla luce solare.
Vitamina C
Il mantenimento di forti muscoli del collo e delle spalle può aiutare a prevenire il dolore in quella zona. La vitamina C svolge un ruolo nella sintetizzazione del collagene, la struttura per muscoli, tendini e legamenti, rileva il Linus Pauling Institute. È anche un componente dei vasi sanguigni. Un buon apporto di sangue ai muscoli assicurerà che i prodotti di scarto vengano portati via in modo tempestivo, contribuendo a prevenire il disagio durante l'uso muscolare.La RDA per la vitamina C è di 75 o 90 milligrammi al giorno per donne e uomini, rispettivamente. Le fonti alimentari includono arance, pompelmi, fragole e peperoni rossi dolci.
