Fitness e nutrizione potrebbero non sembrare soggetti entusiasmanti per la maggior parte degli adolescenti, ma una buona salute negli anni giovanili è lunga strada verso una vita più lunga e più sana nell'età adulta. È importante che gli adolescenti parlino di nutrizione e buone abitudini alimentari. Assicurati che sappiano che il calcio, ad esempio, è vitale per ossa forti e denti sani e bianchi; i giovani possono riferirsi alle conversazioni di nutrizione e fitness quando sono legati al loro aspetto.
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Fitness Chalk Talk
Gli adolescenti dovrebbero avere almeno 60 minuti di esercizio fisico intenso ogni giorno, o almeno la maggior parte dei giorni, della settimana, secondo il cuore americano Associazione o AHA. L'AHA riferisce che un'attività fisica regolare aiuta a mantenere un peso sano, a controllare la pressione sanguigna e il colesterolo, aiuta a prevenire il diabete e aumenta la fiducia in se stessi e l'autostima. L'AHA raccomanda inoltre che, se non è possibile organizzare 30 minuti continuativi di esercizio, suddividerlo in due periodi di 30 minuti o in quattro periodi di attività fisica di 15 minuti. Mentre è importante sottolineare l'importanza dell'esercizio, dovresti renderlo divertente per i bambini, consiglia l'AHA. Gli sport di danza e intramurali o di club offrono agli adolescenti opportunità di fitness se non hanno lezioni di educazione fisica durante la settimana o praticano sport per la scuola superiore.
The Unhealthy Side
Parla con i tuoi figli dei problemi di salute che spesso sorgono durante gli anni dell'adolescenza per farli uscire allo scoperto e capire l'importanza di un'alimentazione sana e del fitness. L'obesità nei giovani, insieme ai disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia, hanno giustamente ricevuto molta attenzione. Le condizioni non solo influenzano negativamente la salute fisica, ma possono portare a disagio emotivo. In molti casi, i disturbi alimentari e l'eccesso di cibo sono il risultato di problemi come depressione e disturbi della personalità. Ma l'American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, o AACAP, riferisce che tra le principali cause di obesità sono semplicemente l'eccesso di cibo e le cattive abitudini alimentari.
Mangia bene, prendi sano
Gli adolescenti dovrebbero avere cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno e se possono prendere l'abitudine di sostituire cibi nutrienti e a basso contenuto di grassi come mele e carote per spuntini e dessert da ingrasso, vedranno presto un cambiamento nel loro peso, livello di energia e umore. L'AACAP raccomanda di includere adolescenti nella spesa per la spesa e la preparazione di pasti per rafforzare l'importanza della nutrizione. Il Centro medico dell'Università del Maryland suggerisce che, oltre alla consulenza psicologica, la consulenza nutrizionale è di vitale importanza per aiutare gli adolescenti con anoressia o bulimia a sviluppare una comprensione realistica dei normali schemi di fame, di un'alimentazione sana e dell'immagine corporea.
Gufi notturni
Uno degli aspetti più trascurati della salute degli adolescenti è il sonno sufficiente. Sonno insufficiente porta a cambiamenti nel metabolismo che influenzano la fame e l'aumento di peso. Lo scarso sonno priva anche il corpo dell'energia necessaria per partecipare allo sport, ballare e anche prestare attenzione a scuola. La National Sleep Foundation riferisce che i ragazzi hanno bisogno di 8 1/2 e 9 1/2 ore di sonno a notte, ma si stima che solo il 15% degli adolescenti ottenga così tanto. Anche se potrebbe essere difficile andare a letto prima, prova ad iniziare il rituale notturno di tuo figlio prima e ad evitare il tempo del computer o della televisione prima di andare a letto, perché ciò può stimolare il cervello e rendere più difficile il sonno.
