Vivere uno stile di vita sano può significare qualcosa di diverso da una persona all'altra. Per alcuni, la salute è definita vivendo una vita senza malattie. Per gli altri, sano è in grado di giocare con i nipoti o forse aderendo a un programma di esercizi settimanali. Sebbene la definizione di salute possa differire tra le persone, vivere uno stile di vita sano è una componente fondamentale per raggiungere il benessere mentale e fisico ottimale.
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Componenti
Secondo gli autori di uno studio del marzo 2003 pubblicato su "Age and Ageing", persone che praticano abitudini malsane - come il fumo, una dieta di cattiva qualità e inattività fisica - sono ad aumentato rischio di declino e morte prematura della salute. Sebbene molti fattori contribuiscano alla vostra salute generale, la dieta e l'attività fisica sono fattori determinanti del vostro livello di salute e qualità della vita. Una dieta nutriente di cereali integrali, carni magre, verdure, frutta e grassi sani è necessaria per la gestione del peso. Una dieta equilibrata aiuta anche a mantenere i livelli di energia durante il giorno. Un'attività fisica regolare, che include una varietà di esercizi aerobici e di rafforzamento della forza, previene l'aumento di peso che può portare a una pletora di condizioni croniche. Inoltre, le abitudini di vita - come non fumare e limitare l'assunzione di alcol - contribuiscono a una vita sana. Permettere al tuo corpo di riposare ogni giorno ottenendo una quantità adeguata di sonno è anche importante per raggiungere uno stile di vita sano.
Prevenzione delle malattie
Uno stile di vita inattivo è una causa importante per le malattie croniche. Fortunatamente, molte di queste condizioni sono gestibili e possono essere prevenute impegnandosi nell'attività fisica quasi tutti i giorni della settimana e tenendo conto delle scelte alimentari e di vita. La dieta influisce anche sul rischio di sviluppare il diabete. In uno studio di 16 anni caratteristico pubblicato nel marzo 2001 da "The New England Journal of Medicine", i partecipanti che hanno mantenuto un indice di massa corporea di 25 o meno sono risultati avere un rischio significativamente più basso per lo sviluppo di diabete di tipo 2 rispetto a persone con BMI. Le diete ricche di grassi saturi, zuccheri e alimenti trasformati porteranno rapidamente a chili in più. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di ipertensione, artrite e alcune forme di cancro.
La longevità
Concentrarsi su uno stile di vita sano non solo migliora la qualità della vita, ma può anche aggiungere anni. Gli autori di un articolo del giugno 2002 pubblicato dall '"American Journal of Public Health" hanno concluso che smettere di fumare prima dei 35 anni aggiunge dai 6 agli 8 anni di vita, mentre smettere di fumare all'età di 65 anni aggiunge ancora da 1 a 4 anni di aspettativa di vita. Essere consapevoli della tua dieta, dell'attività fisica e dei livelli di stress ti permette di bilanciare efficacemente tutti gli aspetti della tua vita e potrebbe aumentare la tua vita. Mantenere regolari esami fisici aiuta a individuare e trattare precocemente le condizioni mediche. Inoltre, il medico può consigliare abitudini di vita che contribuiscono a una vita più lunga e più sana.
Salute mentale
Imparare a gestire efficacemente lo stress svolge un ruolo significativo nel mantenimento della propria salute. In un articolo pubblicato nel settembre 2012 da "Metodi computazionali e matematici in medicina", gli autori hanno concluso che condurre uno stile di vita sano impegnandosi in una regolare attività fisica e mangiando una dieta equilibrata favorisce bassi livelli di stress, specialmente nelle donne. Trovare modi per liberare l'ansia e gestire le pressioni quotidiane può mantenere bassi i livelli di stress. Alcune persone scoprono che partecipare a tecniche di yoga o di respirazione ogni mattina li aiuta a prepararsi mentalmente per il giorno a venire. Trascorrere qualche minuto in riflessioni meditate prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del sonno. E l'esercizio fisico regolare aumenta la capacità del cervello di memorizzare e imparare.
