Il tuo cuore è il centro del tuo sistema cardiovascolare ed è di vitale importanza per tutto ciò che dà vita al tuo corpo - dal trasporto di ossigeno per il successo del tuo sistema immunitario. Tuttavia, gli alimenti che si mangiano e la quantità di attività a cui si sceglie di prendere parte possono influenzare notevolmente la salute generale del cuore e di molti altri tessuti che compongono il sistema cardiovascolare.
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Pressione del sangue
La pressione del sangue è una zona della salute del cuore che deve essere regolarmente controllata e regolata. L'ipertensione, o ipertensione, può essere influenzata dal peso complessivo, specialmente quando si raggiunge un punteggio indice di massa corporea di 30 o superiore. Questo punteggio è classificato come obeso. L'eccesso di grasso aumenta il lavoro che il tuo cuore deve eseguire per pompare il sangue in tutto il corpo. Più duro è il tuo cuore, maggiore è la pressione sulle pareti delle tue arterie, che può aumentare il rischio di danni ai vasi sanguigni. Abbassare il peso corporeo anche del 5-10% può abbassare la pressione sanguigna e aumentare la salute del cuore.
Livelli di colesterolo
Anche il controllo del colesterolo gioca un ruolo importante nella salute del cuore; riduce i rischi per malattie cardiache, infarto e ictus. I due principali tipi di colesterolo sono lipoproteine a bassa densità - LDL o colesterolo "cattivo" - e lipoproteine ad alta densità - HDL o colesterolo "buono". Il colesterolo LDL si trova in alimenti ricchi di grassi saturi, in particolare proteine animali. Se consumato in alti livelli, il colesterolo LDL può accumularsi nel sangue e calcificare in una placca dura. Questa placca rende difficile la circolazione del sangue attraverso le arterie affette, aumentando il rischio di danni cardiovascolari.
Circolazione
Prendersi cura del proprio cuore influenza anche la circolazione. È necessaria una buona circolazione per trasportare ossigeno e sostanze nutritive alle diverse cellule del corpo. Senza una corretta circolazione, i tessuti iniziano a morire, il che può provocare amputazioni o persino la morte, a seconda di quali tessuti non ricevono abbastanza ossigeno. L'ipertensione, la placca di colesterolo e altre malattie cardiache possono influenzare la capacità del corpo di trasportare il sangue in modo efficiente in tutto il corpo.
Modi per mantenere il cuore sano
Per mantenere il cuore sano, il tuo corpo ha bisogno di quantità adeguate di esercizio accompagnato da una dieta sana per il cuore. Ottieni almeno 30 minuti di esercizio cinque giorni a settimana. Una dieta sana per il cuore consiste nella maggior parte delle calorie derivanti da verdure, frutta e cibi ricchi di fibre come legumi e cereali integrali. Questi alimenti sono accompagnati con moderazione da proteine magre, in particolare pesce, così come latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi.
