L'esercizio influisce sul sistema digestivo in vari modi, sia positivi che negativi. Inoltre, diversi tipi di esercizio hanno effetti diversi sul sistema digestivo. Consultare un operatore sanitario qualificato prima di iniziare un programma di esercizi per specifici problemi digestivi, in particolare se si è stati inattivi per un periodo di tempo.
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The Digestive System
L'apparato digerente è costituito dall'esofago, dallo stomaco, dal pancreas, dal fegato, dalla cistifellea, dall'intestino tenue e dall'intestino crasso. Secondo MayoClinic. com, il tempo di digestione dura tra 24 e 72 ore. L'esercizio fisico può aiutare a migliorare l'efficienza del processo digestivo e aiutare a mantenere un peso sano.
Tipi di esercizio
Diversi tipi di esercizi hanno effetti diversi sul corpo. Ad esempio, l'esercizio come andare in bicicletta può aiutare a ridurre il bruciore di stomaco. L'esercizio leggero che aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca può aiutare a produrre movimenti intestinali più efficienti. Tuttavia, l'esercizio estremo può avere effetti negativi sul sistema digestivo.
Effetti negativi
L'esercizio come la corsa può causare disturbi digestivi. Disturbi come nausea e diarrea sono comuni nelle donne corridori che si allenano duramente. La gastrite acuta e i sintomi da reflusso gastro-esofageo sono comuni anche nei corridori. C'è poca ricerca conclusiva per confermare i pieni effetti della corsa sul sistema digestivo, ma PubMed suggerisce che i disturbi digestivi nei corridori possono essere causati dall'effetto diretto dell'esercizio sul colon.
Effetti positivi
Secondo James e Phyllis Balch, in "Prescription for Nutritional Healing", l'esercizio fisico regolare migliora la digestione e l'eliminazione. Secondo l'esercizio della BBC rallenta il sistema di digestione al fine di risparmiare energia per i muscoli. La Società gastroenterologica australiana afferma che l'esercizio cardiovascolare rafforza i muscoli dell'addome e stimola i muscoli intestinali a spostare i contenuti attraverso il sistema digestivo.
Precauzioni
Consentire due ore dopo un pasto prima di esercitare e non esercitare a stomaco pieno. Esercitare esercizi leggeri per migliorare l'efficienza dell'apparato digerente. Gli esercizi leggeri come lo yoga e il pilates possono anche migliorare le funzioni del sistema digestivo riducendo i livelli di stress e ansia, che possono anche causare disturbi digestivi. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare un programma di allenamento in caso di gravidanza, anziani o minori di 16 anni.
