La quantità di peso che si perde con un Il programma di allenamento dipende da diversi fattori, tra cui l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti, l'inizio di peso e la dieta. Anche se 250 minuti di esercizio a settimana possono produrre una moderata perdita di peso, in generale l'American College of Sports Medicine richiede in media ancora di più per raggiungere una significativa perdita di peso. Un allenamento giornaliero di 60 minuti - equivalente a 420 minuti - dovrebbe aiutarti ad abbassare il peso corporeo, purché la tua dieta rimanga sotto controllo.
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Una breve finestra
Due settimane sono un periodo relativamente breve in termini di potenziale perdita di peso. Tuttavia, è possibile ridurre leggermente il peso corporeo in 14 giorni se si esegue un regolare esercizio fisico con un apporto calorico salutare. La dimensione del tuo deficit calorico determina quanto peso perdi.
Se assumi più calorie del necessario, il tuo duro lavoro nelle prossime due settimane può produrre una perdita di peso molto ridotta o semplicemente aiutarti a mantenere il peso attuale. Per garantire la perdita di peso, consultare le linee guida dietetiche per gli americani per il fabbisogno calorico generale in base all'età, al sesso e al livello di attività corrente. Adeguare la tua dieta di conseguenza, se necessario, oltre ad aumentare la tua attività per sostenere la perdita di peso.
Guida introduttiva
Sebbene l'esercizio quotidiano sia sicuro per la maggior parte delle persone, la salute e l'attuale livello di forma fisica influiscono su quali tipi e intensità di esercizio sono appropriati, nonché su quanto a lungo dovresti allenarti in uno sessione. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi in caso di anamnesi di problemi cardiaci o ortopedici o se si è in genere a condurre uno stile di vita sedentario. Mentre 60 minuti di esercizio quotidiano possono aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute, se sei stato inattivo, inizia con sessioni di 20 minuti. È necessario iniziare gradualmente e aumentare la durata delle sessioni di allenamento per costruire un programma di fitness e di controllo del peso sano.
Obiettivi per bruciare calorie
Una volta che si lavora fino a 60 minuti di esercizio quotidiano, il numero di calorie bruciate dipende dall'intensità dell'attività. Camminare, ad esempio, brucia circa 280 calorie all'ora, in base a un peso corporeo di 154 sterline. Jogging, d'altra parte, brucia circa 590 calorie all'ora. Questo si traduce in un consumo calorico di 3, 920 per camminare e 8, 260 per fare jogging nel corso di 14 giorni. Nel corso di un periodo di due settimane, ci si può aspettare di perdere da 2 a 4 sterline attraverso l'esercizio da solo, a condizione di mantenere l'apporto calorico a livello di manutenzione.
Modifica della vostra dieta
Sebbene l'esercizio fisico svolga un ruolo importante nella vostra salute e nella perdita di peso, la vostra dieta inciderà sul vostro potenziale di perdita di peso durante le prossime due settimane, oltre che a lungo termine.L'American Council on Exercise raccomanda di combinare un programma di esercizi regolari con una dieta modificata per sostenere una sana perdita di peso a lungo termine. Ad esempio, impostando il tuo target calorico a 250 sotto il livello di manutenzione, si ottiene un ulteriore chilo di perdita di peso in un periodo di due settimane.
