Se vuoi migliorare il tuo gioco di corsa, l'intensità dell'allenamento supera il tempo. Non vedrai un miglioramento che martella il marciapiede per 30 minuti alla stessa velocità per due settimane. Se vuoi essere più veloce, devi impegnarti di più.
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Come migliorare la velocità di corsa
La velocità non ha nulla a che fare con il tempo che si corre. Se corri allo stesso ritmo più lento ogni giorno, indipendentemente dal fatto che siano 30 minuti o 60 minuti, non stai coinvolgendo i gruppi muscolari giusti. È necessario impegnare i muscoli a contrazione rapida per far andare più velocemente il corpo. Attivi quei muscoli correndo più velocemente. Un allenamento efficace può essere raggiunto in 30 minuti se ti allontani dalla tua zona di comfort.
Tipi di allenamenti
Se sei crunch per il tempo ma vuoi ancora correre, intervalli, tempo corre e monitorare gli allenamenti sono modi efficaci per usare il tuo tempo e migliorare la velocità. Se sei nuovo per accelerare il lavoro, inizia facendo due allenamenti a intensità più alta a settimana. Questi allenamenti, che sono caratterizzati da periodi più brevi di maggiore sforzo, sono progettati per spingere il corpo fuori dalla sua zona di comfort e farlo abituare a correre più veloce. Secondo l'American Council on Exercise, gli intervalli dovrebbero essere fatti all'80-95 percento della tua capacità aerobica massima.
Quante volte dovresti correre
Correre ogni giorno per due settimane è duro sul corpo. Il martellamento ripetitivo esercita molta pressione sulle articolazioni. Tutti hanno bisogno di un giorno libero. La ricerca mostra che circa il 70 percento dei corridori subisce una lesione da abuso ogni anno. Joette Godvin, allenatore certificato del Road Runners Club of America, raccomanda ai principianti e ai corridori intermedi di battere il marciapiede cinque giorni a settimana e di fare qualche forma di allenamento incrociato - ciclismo, nuoto, allenamento della forza - i rimanenti due giorni. I corridori più avanzati possono correre sei giorni alla settimana, ma anche i professionisti hanno bisogno di almeno un giorno per riprendersi.
Quando vedrai i risultati
La maggior parte dei piani di allenamento dura 12 settimane, il che significa che probabilmente vedrai i risultati del tuo duro lavoro, dice Gdovin. I principianti vedranno i risultati più velocemente rispetto ai corridori più avanzati perché c'è un margine di miglioramento maggiore. La corsa richiede pazienza e impegno. Potresti non vedere un miglioramento significativo in due settimane, ma se ti attieni e segui un piano di allenamento strutturato, inizierai a ridurre i minuti dei tuoi chilometri.
