Perdere chili richiede un deficit calorico, il che significa che si brucia più di quanto si consuma. Mentre può sembrare che 100 sit up al giorno si prestino al six-pack dei tuoi sogni, solo fare sit up non ti aiuterà a perdere peso. Puoi avere degli addominali robusti sotto strati di grasso, ma sciogliere il grasso richiederà molto più che allenare la zona. Per perdere 1 a 2 libbre. a settimana, che è il più salutare tasso di perdita di peso, secondo MayoClinic. com, è necessario includere una dieta appropriata ed esercizio fisico.
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Perdita di peso
Una sterlina equivale a 3, 500 calorie. Per perdere 1 libbra a settimana, è necessario eliminare 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio, la dieta o una combinazione di entrambi. Secondo Csgnetwork. com, un calcolatore di calorie bruciate, un 145-libbre. la persona che fa 5 minuti di sit ups vigorosi brucerà solo 33 calorie. In una settimana, sono solo 231 calorie - neanche la metà di ciò che dovresti bruciare al giorno.
Esempio
Se si facessero solo 100 situp ogni giorno per una settimana, non si perderebbe peso, anche se venisse da uno stile di vita molto sedentario. Se dovessi fare 100 situps e poi modificare la tua dieta eliminando 450 calorie al giorno, allora molto probabilmente vedresti che la scala scenderà di 1 libbra entro la fine della settimana. Continuate a includere situps nel vostro regime di esercizio, ma mirate a bruciare più calorie esercitandosi più a lungo e più duramente.
Raccomandazione
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, valuta la possibilità di modificare il tuo livello di attività. Esercitarsi per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana si tradurrà in un'ulteriore bruciata di calorie e un'aumentata probabilità di perdita di peso. Quello stesso 145 libbre. persona potrebbe bruciare quasi 400 calorie con 30 minuti di ciclismo veloce. Se eseguito diversi giorni della settimana, insieme ad eliminare solo 100 calorie al giorno, potresti perdere 4 a 5 libbre. in un mese.
Dieting
Fare la dieta non significa sempre intraprendere una dieta di moda come Atkins o la dieta di South Beach. Mangiare molti piccoli pasti al giorno aumenterà il tuo metabolismo e riempire la tua dieta con proteine, fibre e grassi sani ti aiuterà a saziarti. Se stai bruciando 300 calorie con il tuo piano di esercizi, inizia a cercare modi per eliminare 200 calorie dalla tua dieta. Potrebbe essere semplice come eliminare una lattina di soda, una manciata di patatine, o quell'altra porzione di burro che hai spalmato sul toast.
