Tagliare le calorie è un modo efficace per perdere peso velocemente, anche se non eserciti tanto quanto sai che dovresti. L'USDA offre linee guida sulla perdita di peso nella sua relazione sulle linee guida dietetiche per gli americani del 2010. Questo rapporto completo suggerisce di limitare l'assunzione di zucchero, sale e grassi saturi. L'USDA rende facile seguire le linee guida enunciate in questo rapporto con il suo strumento gratuito MyPyramid. Può aiutare a progettare una dieta personalizzata per aiutarti a mangiare bene e perdere peso.
Video del giorno
Fattori
Al fine di determinare il numero ideale di calorie da indirizzare ogni giorno, MyPyramid considera diversi fattori chiave oltre a quelli del peso corporeo. Inoltre, tiene conto della tua età, sesso, altezza e livello di attività fisica quotidiana per darti una rappresentazione più accurata di quante calorie è giusto per te. Ad esempio, i diciottenni che pesano 245 sterline richiedono più calorie rispetto a un 60enne che pesa la stessa quantità. Inoltre, i maschi in genere richiedono più calorie rispetto alle femmine e le persone attive richiedono più calorie delle persone sedentarie.
Fast
Le raccomandazioni alimentari dell'USDA comprendono cereali, verdure, frutta, latticini e carne / fagioli. La maggior parte dei tuoi cereali dovrebbe provenire da fonti di cereali integrali, come pane e cereali. Un menu di esempio per un maschio di 30 anni e 245 sterline comprende 8 once di cereali, 3 tazze di verdure, 2 tazze di frutta, 3 tazze di latte e 6. 5 once di carne / fagioli. Scegli un latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e tagli di carne magri per evitare il consumo di grassi saturi insalubri e calorie aggiunte. Un pasto ben bilanciato a basso contenuto calorico può includere petto di pollo, lato di broccoli conditi e riso integrale.
Calorie
Usando l'esempio sopra per un maschio di 30 anni, l'USDA raccomanda di destinare 2, 400 calorie al giorno per aiutare questa persona a perdere peso ad un ritmo sicuro da 1 a 2 sterline a settimana al massimo. Una donna della stessa età e peso ha bisogno di 1, 800 calorie al giorno per perdere peso, secondo MyPyramid. Un maschio e una femmina di 50 anni con un peso di 245 sterline dovrebbero scegliere rispettivamente 2, 200 e 1, 800 calorie al giorno. Queste stime si basano su meno di 30 minuti di esercizio al giorno.
Perdita di peso aggressiva
Potresti riuscire a perdere peso in modo sicuro a un ritmo più aggressivo, secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Afferma che le donne adulte possono tranquillamente perdere peso consumando da 1, 000 a 1, 200 calorie al giorno e 1, 200 a 1, 600 calorie per gli uomini. Questo può aiutarti a perdere peso velocemente. Ad esempio, supponiamo che tu consumi attualmente 2, 200 calorie al giorno. Riducendo fino a 1, 200 calorie al giorno produce un deficit calorico di 1, 000 calorie al giorno. Questo equivale a perdere 2 chili di grasso corporeo a settimana. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una dieta ipocalorica.
