Se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Per ogni 3, in più, 500 calorie bruciate, perderai circa un chilo di grasso. L'esecuzione è un ottimo bruciatore di calorie, ma la quantità esatta di calorie bruciate varia in base al peso e alla velocità di esecuzione.
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Easy Peasy
Correndo a un ritmo facile di 5 mph una persona di 125 libbre brucia circa 480 calorie all'ora o 3, 360 calorie a settimana. Funziona a quasi un chilo di grasso perso a settimana. Una persona di 185 libbre brucerà circa 710 calorie all'ora o 4, 970 calorie alla settimana alla stessa velocità. Per il corridore più pesante questo funziona a circa 1 £ 4 persi a settimana.
Pick Up The Pace
Se riesci a prendere il ritmo a 6 mph, brucerai circa 600 calorie all'ora se peserai 125 libbre - o 4, 200 calorie a settimana. A quel ritmo puoi aspettarti di perdere circa 1. 2 sterline a settimana. Per una persona di 185 libbre la perdita calorica sarà di circa 888 calorie all'ora o 6, 216 alla settimana. Ciò equivale a circa 1. 8 sterline perse a settimana.
Need for Speed
Se riesci a correre ad un ritmo veloce di 7. 5 mph allora puoi aspettarti di bruciare circa 750 calorie all'ora se pesi 125 sterline - o circa 5, 250 calorie a settimana. questo funziona alla perdita di peso di 1. 5 sterline a settimana. A 185 sterline brucerai circa 1, 110 calorie all'ora o 7, 770 calorie a settimana. Senza cambiare la tua dieta questo supererebbe la perdita di peso massima raccomandata di due sterline a settimana, quindi avresti bisogno di aumentare l'apporto calorico.
Calorie di bilanciamento
Non puoi ignorare la tua dieta solo perché stai bruciando calorie con la tua corsa. Dovresti mirare a perdere peso ad una velocità da 1 a 2 sterline a settimana. Per fare questo è necessario creare un deficit calorico giornaliero di 500 a 1, 000 calorie. Se non si bruciano abbastanza calorie dalla corsa, allora è necessario ridurre le calorie dalla dieta, ma se si supera questo intervallo con la corsa si dovranno aggiungere calorie all'assunzione giornaliera.
