Quando si perde peso si può essere in grado di vedere i risultati di perdita di grasso in aree problematiche come il mento. Dal momento che non è possibile individuare la perdita di peso su qualsiasi parte del corpo, è necessario perdere peso in generale. Per perdere peso generale, devi iniziare un regime giornaliero che consiste in un esercizio aerobico e una dieta sana. Gli esercizi aerobici ti aiuteranno a bruciare i grassi e ad aumentare il metabolismo, mentre la dieta sana contribuirà al deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso e perderai il doppio mento.
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Esercizi aerobici
Gli esercizi aerobici aiutano a bruciare il grasso in generale sul corpo. Questi esercizi includono corsa, jogging, sprint, ciclismo, nuoto e saltare la corda. Se sei in palestra, prova a svolgere la tua attività aerobica utilizzando il tapis roulant, la cyclette, la piscina olimpionica o il trainer ellittico. Per le alternative aerobiche, prova a ballare, hula hooping o una partita di racquetball, basket o calcio. Per aerobica più avventurosa, guarda alle escursioni, sci di fondo, canottaggio e arrampicata su roccia. Eseguire esercizi aerobici quasi tutti i giorni della settimana. Quanto dovrebbero durare le sessioni e quanti esercizi per sessione dovresti eseguire dipende dall'intensità dell'allenamento.
Intensità dell'esercizio aerobico
È possibile eseguire esercizi aerobici a due intensità: alta e bassa. Esegui un esercizio aerobico a bassa intensità per 45 minuti a un'ora. Questo ritmo lento non solo aiuta a bruciare i grassi, ma aiuta anche a salvare le articolazioni da possibili stress ripetitivi causati dall'esercizio ad alta intensità. Al contrario, eseguire più esercizi ad alta intensità per 20 a 30 minuti. Questo è chiamato allenamento ad intervallo ad alta intensità, o HIIT, che ti aiuta a bruciare un sacco di calorie e aumentare il metabolismo per tutto il giorno. In HIIT, selezioni da due a tre esercizi ed esegui ciascuno di essi per 6-8 minuti, usando una pausa di due minuti tra ciascuno per bere acqua e prepararti per il prossimo esercizio. Intensità alternative per ogni sessione di allenamento.
Dieta di accompagnamento
Una dieta sana e controllata aumenterà il tuo deficit calorico, aiutandoti a perdere peso. Mangiare frutta e verdura ti fornirà i carboidrati che producono energia necessari per lavorare, così come la fibra per farti sentire pieno più a lungo. Mangiare proteine, come il pollo magro e il petto di tacchino, ti aiuterà a costruire e riparare i muscoli che hai lavorato durante l'esercizio. Inoltre, prova a sostituire le opzioni più sane, come bastoncini di carote e fette di mela, per alimenti a contenuto calorico vuoto, come bibite e biscotti. Fai queste sostituzioni gradualmente; questo ti renderà più probabile mantenere la tua dieta. Nota che le alterazioni dietetiche specifiche dipendono dalla tua salute attuale, dalla dieta, dal livello di forma fisica e dalle predisposizioni per malattie come il diabete.Consultare un medico per le raccomandazioni dietetiche che soddisfano le vostre esigenze specifiche.
Considerazioni
Si noti che con la dieta e l'esercizio fisico, il peso corporeo si ridurrà proporzionalmente. Quindi, potresti perdere peso nel doppio mento, ma la riduzione di peso sarà proporzionale al resto della perdita di grasso sul tuo corpo. Ciò significa che più peso perdi in generale, più è probabile che il doppio mento diminuisca. Tuttavia, nota che con la perdita di peso, sei soggetto a rilassamento cutaneo in quella zona. Consultare il proprio medico su procedure o applicazioni per stringere la pelle se il rilassamento è un problema per voi.
