Le stime dei centri per il controllo e la prevenzione delle malattie che 72 milioni di adulti negli Stati Uniti potrebbero essere considerati obesi sulla base dei loro punteggi di indice di massa corporea. Una delle più importanti scelte di stile di vita per aiutare a prevenire di diventare parte di questa statistica, o per rimuovere te stesso da questa statistica, è l'esercizio. Un modo per aiutarti a perdere peso è correre, correre o camminare su un tapis roulant.
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Come funziona un tapis roulant
I tapis roulant sono un attrezzo da allenamento aerobico. Di solito un piccolo motore gira una traccia che consente di correre sul posto con quasi la stessa sensazione e i benefici di correre, fare jogging o camminare su una pista o all'aperto. Man mano che si aumenta la velocità o l'inclinazione della pedana del tapis roulant, aumenta anche il livello di intensità dell'esercizio aerobico, con conseguente maggiore attività aerobica. Ciò consente una facile personalizzazione per adattarsi a tutti i livelli di fitness, dalla camminata di base all'allenamento per un evento come una maratona o un triathlon.
Calorie bruciate
I tapis roulant fanno perdere peso bruciando calorie. Più calorie bruciate nella sessione sul tapis roulant, maggiori possibilità hai di perdere chili. La quantità di calorie bruciate varia ampiamente a seconda del sesso, dell'età e del peso e del livello di intensità dell'allenamento, come la velocità e l'inclinazione. Ad esempio, la media di 145 libbre. la persona può bruciare una stima di 789 calorie all'ora su un tapis roulant impostato su una pendenza del 10% a 5 mph, secondo Livestrong. Il mio piatto quotidiano di com.
Programma
Non devi allenarti tutti i giorni su un tapis roulant per perdere peso. L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association raccomandano che un adulto medio ottenga almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso ogni settimana per rimanere in salute. L'esercizio moderatamente intenso su un tapis roulant consiste in una corsa leggera verso una corsa lenta, ma può anche includere un ritmo di camminata veloce. Per una perdita di peso più rapida, considera di aumentare gradualmente il tuo tempo sul tapis roulant a 300 minuti a settimana, o circa un'ora al giorno, cinque giorni a settimana. Questo può essere suddiviso in tre sessioni di 20 minuti o due sessioni di 30 minuti nel corso della giornata per gli stessi risultati. Non iniziare o aumentare un programma di esercizi senza prima consultare il medico.
Dieta sana
L'esercizio su un tapis roulant da solo può aiutarti a perdere peso, ma combinare l'esercizio fisico con una dieta sana può darti risultati ancora migliori. Una dieta sana dovrebbe essere composta principalmente da frutta e verdura insieme a cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani, come quelli di noci, olio d'oliva e pesce. Una dieta sana dovrebbe anche essere controllata in parte, con l'obiettivo di mantenere le calorie all'interno degli specifici obiettivi calorici in base al sesso, all'altezza, al peso e al livello di attività fisica.Calcola il tuo obiettivo di calorie usando Livestrong. funzione "My Daily Plate" di com (vedi Risorse).
