Il modo in cui strutturi un corso di formazione di gruppo può creare o distruggere il suo successo. Rendilo troppo facile e i partecipanti si annoiano. Rendilo troppo impegnativo e le persone si sentono frustrate con te per tornare indietro. Utilizzare qualsiasi combinazione di attrezzature come palle mediche, manubri, bilancieri, sfere di stabilità, bande di resistenza e banchi per gradini per fornire varietà, opzioni di offerta e per mantenere i partecipanti impegnati.
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Conserva alcuni dei classici
Mentre potresti voler offrire esercizi all'avanguardia che stupiscono gli studenti con nuove sfide, inizia con le mosse tradizionali. Squat, affondi, file e presse per il petto sono classici per una ragione: sono efficaci e relativamente facili da padroneggiare. Partendo da queste basi, è possibile valutare la forma dei partecipanti e le capacità di fitness per aiutarti a determinare se sono pronti per modelli di movimento più avanzati. Aggiungi un po 'di interesse ai classici giocando con la velocità del movimento. Ad esempio, chiedi agli studenti di enfatizzare la fase eccentrica della contrazione rallentando la fase di allungamento di un movimento, ad esempio quando si abbassano i pesi durante un ricciolo bicipite o si alza da uno squat. Puoi anche rendere più classici gli esercizi usando attrezzature non tradizionali. Chiedere ai partecipanti di sdraiarsi su una palla stabilizzata per pressa sul torace o affondo mentre si tiene una palla medica.
Mosse combinate
Basa un'intera classe su esercizi base di allenamento della forza, o fai una serie di mosse che combinano diversi esercizi per una sfida più grande. Introduci sempre i movimenti in modo indipendente all'inizio e dai ai partecipanti la possibilità di limitarsi a uno solo se la combinazione è troppo impegnativa. Le mosse combinate che funzionano bene per più livelli includono affondi in avanti con alzate laterali, rimboccarsi addominali alle spalle, affondi laterali con alzate del braccio anteriore e squat con i ricci bicipiti.
Tira fuori i giocattoli
Attrezzature come palle mediche e tubi resistivi ti permettono di includere mosse di allenamento della forza multiplanari e funzionali in una classe. Tenere una palla medica, lanciarsi in avanti e ruotare verso il ginocchio anteriore per una parte inferiore del corpo e una sfida addominale. Le sfere di medicina possono anche essere usate per braciole di legno, colpi di scena russi e variazioni di pushup. Usa il tubo della resistenza per simulare il pull down di lat mentre fai lo pli squat. Mettiti in piedi sul tubo e tira le maniglie in una X sui fianchi mentre fai il passo laterale per lavorare con gli abduttori. Considera sempre il livello di forma fisica e di abilità della tua classe quando introduci nuovi equipaggiamenti e modelli di movimento: se non puoi offrire modifiche, è meglio lasciare questo esercizio fuori dal tuo piano di classe.
Riscaldamento e raffreddamento
Il riscaldamento può essere una delle parti più difficili della classe da insegnare.Offrire troppa coreografia risulta in partecipanti confusi e potenzialmente scoraggiati, ma si desidera preparare i sistemi cardiovascolari e muscolari della gente per il lavoro futuro. Una volta pianificati gli esercizi che farai durante la lezione, progetta il tuo riscaldamento per presentare gli schemi di movimento agli studenti. Dopo tre o cinque minuti di leggero movimento cardio come marcia in posizione, abbracci al ginocchio e jogging leggero, i tuoi studenti eseguiranno squat non pesati, affondi, bracciali e persino movimenti di combinazione come gli squat con presse con poco o nessun peso - se li includerò nella tua routine. Un cooldown è spesso trascurato come una parte importante di una classe, ma fornisce chiusura ed è un'opportunità per fare in modo che le persone si stirino - qualcosa che possono trascurare nei loro allenamenti indipendenti. Lasciare almeno tre o cinque minuti per portare la chiusura in classe.
