Il tuo peso ideale dipende più dalla tua età. Anche il tuo sesso e altezza giocano un ruolo nel determinare una dimensione sana. Misurazioni come l'indice di massa corporea e l'analisi della composizione corporea che non sono specifiche della tua età ti aiutano ad assicurarti di avere un rapporto sano tra massa magra e grasso. Anche se il tuo peso è "ideale" per la tua altezza, potresti portare troppo grasso corporeo, che ti mette ancora a rischio di malattie associate all'obesità.
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Altezza e sesso Determinano il peso ideale
Non è possibile determinare il peso ideale in base all'età. Un peso sano dipende veramente dalla tua altezza e dal tuo sesso, indipendentemente da quanti anni hai. Le persone più alte pesano naturalmente più delle persone piccole. E gli uomini di solito pesano più delle donne della stessa altezza perché hanno una quantità maggiore di muscoli, che è più densa del grasso. Tieni a mente entrambi i fattori quando consideri il tuo peso.
Ad esempio, un peso sano per una persona alta 4 piedi e 10 pollici è da 91 a 118 libbre, mentre una persona di 6 piedi e 3 pollici può essere in buona salute a qualsiasi peso tra 152 e 199 libbre. Questi intervalli rappresentano diverse forme corporee e variazioni legate all'età nei rapporti tra grasso e muscolo.
BMI è basato su altezza e peso
Il tuo indice di massa corporea, o BMI, ti aiuta a determinare se stai trasportando troppo grasso per la tua altezza. L'IMC non è specifico per l'età, ma utilizza un calcolo che mette in relazione la tua altezza con il tuo peso. Puoi usare un calcolatore online per determinare il tuo indice di massa corporea, o calcolarlo tu stesso usando questa formula:
BMI = peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.
Nota che l'età non gioca un ruolo nella formula.
Un BMI sano è tra i 18. 5 e 24. 9. Le persone sottopeso hanno un IMC inferiore a 18. 5 e le persone sovrappeso hanno più di 25 anni. Un BMI di 30 o superiore è classificato come obeso. Il BMI non è perfetto in quanto può misurare la massa muscolare come se fosse troppo grasso e perdere un'abbondanza di grasso negli adulti sedentari e anziani. Ma, per la media di 35 anni, BMI è un punto di partenza per valutare il tuo peso.
Dimensione della vita come misura del grasso
Indipendentemente dalla tua età e dal peso totale, un girovita di grandi dimensioni ti espone a un rischio più elevato di malattia. Un uomo il cui ventre misura più di 40 pollici in giro o una donna il cui ventre è di 35 pollici intorno a portare troppo viscerale, o pancia, grasso. Questo tipo di grasso è particolarmente infiammatorio e può aumentare il rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Per misurare la tua vita, usa un metro a nastro flessibile e accerchia la tua vita naturale - che di solito è appena sopra le ossa dei fianchi per gli uomini e leggermente sopra l'ombelico per le donne. Espirare appena prima di registrare la misurazione.
Misure di grasso corporeo
I modi più precisi per misurare il grasso corporeo comprendono le scale e le pinze del grasso corporeo. Le misure più accurate e approfondite, come le scansioni DEXA o la pesatura idrostatica, richiedono attrezzature speciali e specialisti addestrati. Capire quanto grasso corporeo porti ti dà una buona immagine se il tuo corpo è in salute in modo ottimale. Un uomo con più del 20 percento di grasso e una donna con più del 30 percento di grasso ha un rischio più elevato di malattia associata all'obesità. Indipendentemente dalla tua età, questi livelli di grasso corporeo indicano un'alta possibilità di cattiva salute.
Per una salute ottimale, un uomo dovrebbe mirare a un livello di grasso corporeo adatto tra il 14 e il 17% e una donna tra il 21 e il 24%, secondo l'American Council on Exercise.
