Il personale medico e di fitness spesso usa il peso corporeo per confrontare gli individui con le norme basate sulla popolazione generale. Ma se hai una corporatura atletica, è probabile che tu sia verso la fascia più alta delle classifiche. Potresti sembrare un Adone o Afrodite, ma la tua maggiore massa muscolare magra e la densità ossea potrebbero farti classificare come sovrappeso o obeso in base al peso da solo. La composizione corporea è il modo migliore per calcolare il peso ideale per una corporatura atletica.
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Classe di peso
Tra i molti metodi usati per valutare il peso ideale, uno dei più comuni è l'indice di massa corporea o il BMI. Calcoli il BMI dividendo il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Ma lo scienziato sociale belga Adolphe Quetelet ha inventato l'equazione per BMI quasi due secoli fa, raccogliendo e confrontando le statistiche sulle proporzioni del corpo umano. Secondo l'Harvard School of Public Health, l'IMC non valuta direttamente il grasso corporeo e le persone atletiche che hanno muscoli e ossa più densi hanno spesso un alto indice di massa corporea.
Questioni di massa
Dato che ossa e muscoli sono più densi del grasso, pesano di più in volume. Alcuni grassi corporei sono necessari per la salute, con livelli minimi del 3% per gli uomini e del 12% per le donne considerati essenziali. Oltre a ciò, gli umani immagazzinano il grasso nel tessuto adiposo per le riserve energetiche. L'esercizio fisico tende a ridurre il grasso corporeo in eccesso mentre aumenta la densità minerale ossea e il tessuto muscolare magro, con conseguente aumento del peso corporeo per le persone atletiche. Se sei fisicamente attivo, il modo più accurato per determinare il tuo peso ideale è stimare la percentuale di grasso corporeo attuale e poi calcolare la quantità di grasso che hai bisogno di perdere o guadagnare per ottenere valori ottimali.
Dunk o Pinch
Mentre ci sono un certo numero di metodi e dispositivi per calcolare la percentuale di grasso corporeo, la pesatura idrostatica è considerata il gold standard. La procedura prevede di sedersi su una scala specializzata e di essere completamente immersi in un serbatoio o in una piscina. Poiché il grasso galleggia e muscoli e ossa tendono ad affondare, il peso idrostatico relativo al peso del terreno fornisce una buona immagine della percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, la procedura è scomoda da accedere e richiede di bagnarsi. L'alternativa migliore, secondo lo scienziato dell'Esercizio Len Kravitz dell'Università del New Mexico, è il metodo della plica, che consiste nel misurare lo spessore del grasso sottocutaneo. È economico e relativamente non invasivo, ma un professionista del fitness qualificato dovrebbe eseguire la valutazione.
Trovare il miglior peso
La percentuale ottimale di grasso corporeo varia dal 5% al 13% per gli uomini e dal 12% al 22% per le donne. Una volta determinata la percentuale di grasso corporeo attuale, è possibile proiettare matematicamente il peso corporeo ideale.Sottrarre la percentuale attuale di grasso corporeo da 100 per ottenere la percentuale corrente di peso magro e moltiplicarla per il peso corporeo totale per ottenere il peso magra corrente (CLW); sottrarre la percentuale di grasso corporeo desiderata da 100 per ottenere la percentuale desiderata di peso magro (DL%); dividere il peso magra corrente per la percentuale di magro desiderata per ottenere il peso corporeo ideale. L'equazione è la seguente: CLW ÷ DL% = Peso corporeo ideale. Quindi, se pesate 170 libbre e il vostro grasso corporeo attuale è del 25 percento, la vostra attuale percentuale magra è 75 (100 meno 25). Moltiplicare 170 per 0. 75 per ottenere il CLW di 127. 5. Se l'obiettivo di grasso corporeo è 16 percento, il DL% è 84 percento (100 meno 16). Dividi 127. 5 per 0. 84 per ottenere il tuo nuovo obiettivo di peso di 152 sterline.
